FocuToo

velho, na boa, se vc quer dicas de exercicios para postura, procura na net asanas do hatha yoga ou exercicios de pilates, talvez fazer uma rpg....agora, se me permite uma dica, dá pra colocar um pouco de massa aí sim hein...não é questao de ser ecto (eu tb sou, qdo comecei a treinar pesava 72kg com 1,87 de altura...) mas teu shape parece de alguem que nunca treinou....vc já fez treinos low reps com foco nos basicos? Acho que vai dar um up na aparencia como um todo...

falando especifcamente do ferro, vc tem que abusar das remadas e barra fixa pronada...com boa execução, senao nao adianta....e meter uma exercicios abdominais hipertroficos (poucas resp, muito peso)....

ah, outra dica é ler o e-book How to become a supple leopard...vou ver se acho o link e posto aqui pra vc...o cara bate muito forte na questao da posutra...

boa sorte e bons treinos

cara, nao achei o link...vai lendo os topicos de mobilidade aqui do forum que vai ajudar pra caramba..