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É tbm achei isso,tem muito carbo mas no pos eu ja tomo o whey com malto Mais ou menos isso,faço 3 tipos com carga e mais um exercicio pra lombar...

Pois é...Existe algum suplemento q possa substituir o pré treino (num shake)?

Sustain ta 15 conto aqui cara como é mais caro q albumina? Não é hipoproteico é um multivitaminico... Estou pensando tomar ao acordar com linhaça e ao dormir com aveia Esqueci de colocar,é hipertrofia e o Sustain é um multivitaminico

Ta ruim cara,sem carbo,sem proteína...Pesquisa no forum e dps posta aaqui

Claro q sente cara,perda de massa... Sustain vc n deve nem saber oq é isso e não é todo mundo q pode comprar albumina n filho.Já invisto pra comprar toda vez o Whey da optimum.Só ta perdendo massa? muito infeliz seu comentário,dispenso sua opinião.

Tbm acho muita besteira essa de ficar contando hora e chegar no final com pressa e fazer as coisas erradas...Eu mesmo treino 3 musculos por dia em 1:20-1:30 fora os abdominais!!! Tem nego grande la da academia q fica 2 horas sem abdominais

Alguém?

Minha rotina é bem corrida,fica dificil ir pra casa almoçar e ir pra academia eu as vezes sentia um mal estar no estômago (antes da academia,no caminho) de ter comido muito de pressa.Agora comecei a comer na rua.veja: 12:45 Pré treino-Sanduíche natural com cenoura,beterraba,tomate e alface e frango ou atum ou sardinha... TREINO: 13:00 - 14:50 +/- ,sim quase 2 horas kk São 1 hora e 20 de musculação e cerca de 20 min de abdominais.(Nunca senti o tal do catabolismo) perda de massa. 12:50- Shake de Malto+ Whey 15:30-16-00: Almoço completo com muita proteína,muito carbo,pouqúissima gordura e muita salada. O ruim é q o almoço ficou tarde,mas o trajeto de casa-academia é cerca de 30-40 Min dependendo do trânsito. Outra coisa...Posso tomar Sustain antes de dormir com leite desnatado e aveia? https://www.nutriservice.com.br/produto.php?produto=169 Olhe as propriedades Outro lado ruim de ir em casa almoçar e ir pra academia é q quando eu chego a academia fica LOTADA e fica dificil de fazer alguns exercicios,o horário q estou indo agora 13:00 é bem tranquilo.Oq vcs acham? OBS:NÃO FAÇO ISSO TODO DIA APENAS 2X NA SEMANA!!!!!!!

Muito ruim

Eu coloquei o cross pq na ficha passada eu fazia o crucifixo ai pra não ficar muito repetitivo eu mudei E as técnicas avançadas oq vc acha?

Sou novo aqui galera então se eu fizer alguma nubisse me corrigem kkk. Vou 3x na semana (Segunda,quarta e sexta) Treino AB. Vou começar um treino novo terça,pedi pro meu instrutor mais ele encheu de exercícios,4 pra cada e treino piramide Então em cima dos exercicios q ele passou montei este treino com ajuda do forum: Treino A: Peito: Sup reto 12/10/8/6 Sup inclinado 12/10/8/6 + Cross over 12/10/8/6 Pull over ( Pra levantar o peito) Ombro: Desenvolvimento por trás 12/10/8/6 Esse pra mim é o melhor Desenvolvimento com halteres Elevação lateral + Encolhimento (Bi-set) Bíceps Rosca direta 12/10/8/6 + Inverso (Bi-set) Rosca alternada no banco inclinado Rosca concentrada Treino B: Tríceps Tríceps na polia 2t + Mergulho entre bancos (Bi-set) Tríceps na corda (Drop set) Costas: Pulley por trás 12/10/8/6 (pegada bem aberta) Pulley pela frente 12/10/8/6 (pegada fechada) Remada baixa Remada no banco Outros: Paralela e Flexão de punhos.Faço esses entre as séries Oq vcs acham? eu queria colocar 1 drop set em cada série mas só conseguir "bolar" pra tríceps e ombro... Perna eu não coloquei pq já esta pronto!!! Outra dúvida,quais as repetições do drop set eu coloco? por exemplo 12,abaixa o peso faz 10,abaixa faz 8...