Nelson Dias

Galera meu conhecimento ainda está meio itermediario, não queria perder mais tempo aprendendo para depois montar/testar as dietas, Gostaria que vocês podessem me passa tais dietas já montadas que assim iria testanto e aprendendo na pratica. Peso: 56kg, Altura: 1,70m Malho por volta das 20:00, perco calorias facilmente, e praticava Jiu-Jitsu dei um tempo pois preciso subir de peso. Conto com a ajuda de Vocês. Desde já agradeço, Abraços