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Adriano1405

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  1. Adriano1405

    Diário De Cah

    Adriano1405 respondeu ao tópico de Cah_ em Diário de Treino
    cathyresende Qual app eh esse?
  2. Adriano1405

    Avaliação De Treino

    Adriano1405 respondeu ao tópico de Adriano1405 em Área Feminina
    Obrigado querida pela ajuda. Adorei suas dicas
  3. Adriano1405

    Avaliação De Treino

    Adriano1405 postou um tópico em Área Feminina
    Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja. Segue dados e treino: Idade: 20 Altura:1,65m Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex) Treino A: Agachamento livre - 3x8 Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Gemeos sentado - 3x8 Abdominal supra com peso: 3x15 Elevação de pernas com peso: 3x15 Treino B: Supino Barra - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Triceps Corda - 3x10 Puxador costas - 3x8 Remada fechada - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Treino C: Afundo: 3x8 Stiff: 3x8 Flexora: 3x8 Abdutora: 3x8 Gluteo na polia baixa: 3x10 Prancha isometrica lateral 3x50seg Como ta o treino, o que eu posso melhorar?
  4. Adriano1405

    Avaliação De Treino

    Adriano1405 postou um tópico em Área Feminina
    Montei um treino pra namorada e gostaria de opiniões, criticas e sugestões. Agradeço desde ja. Segue dados e treino: Idade: 20 Altura:1,65m Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC1X - (Seg, Qua, Sex) Tempo que ela treina: 6 meses Treino A: Agachamento livre - 3x8 Leg press - 3x8 Extensora - 3x8 Adutora - 3x8 Gemeos sentado - 3x8 Abdominal supra com peso: 3x15 Elevação de pernas com peso: 3x15 Treino B: Supino Barra - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3x8 Triceps Corda - 3x10 Puxador costas - 3x8 Remada fechada - 3x8 Rosca Direta - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Treino C: Afundo: 3x8 Stiff: 3x8 Flexora: 3x8 Abdutora: 3x8 Gluteo na polia baixa: 3x10 Prancha isometrica lateral 3x50seg Como ta o treino, o que eu posso melhorar?

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