brunog

pago ate 16 pilas..

Bem Galera , primeiramente eu malho a aproximadamente 1 mes e meio . Peso 64 quilos altura 1.80 m idade 20 anos desde criança eu sou bem magro , entrei na academia a 1 mes e meio e ganhei 2 quilos nesse período meu treino é ABC 2 vezes por semana Segunda--> peito tríceps 3x12 Terça --> ombro e perna 3x12 Quarta --> bíceps e costa 3x12 Quinta --> o mesmo de segunda Sexta -->o mesmo de terça Sabado -->o mesmo de quarta Minha dieta [ espero ajuda para melhora-la ] 8 horas horario que acordo sheik 500 ml de leite com 2 medidas de hipercalórico 15000 da nutrilatina 2 pães com margarina 12 horas almoço Arroz feijão batata frita e peito de frango + salada [ todos os dias ] 16 horas lanche bolachas com leite 19 horas jantar praticamente o mesmo almoço , só muda a carne que geralmente é carne vermelha 20 horas antes do treino sheik 20:30 treino 21:30 pós treino Whey Protein + malto 23 horas antes de dormi 1 lanche ou repito minha janta Gostaria de ganhar massa , mais como trabalho o dia inteiro nao tem como eu me alimentar adequadamente , por isso pesso ajuda para reformular introduzinho suplimentos afim de tentar suplir a falta de refeiçoes