zizinho
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O que o Bronco lembrou é o certo para massa só uma vez por semana. Seria bom ter uma foto do seu braço para se ter uma idéia melhor do q fazer ,a galera abriu uma verdadeira enciclopédia de treino e opções pra vc.
Eu não sei as suas reais condições físicas ,mas quando eu quero dar ênfase ao tríceps eu faço tri-set da seguinte forma
-Tríceps Testa
-Tríceps Pulley
-Tríceps supinado no banco 35' com barra w.
Com descanso de um Min no final do 3' exercício 10-8-6-4 ,se no final vc ainda aguentar mover o braço aumente o peso
e faça mais uma rodada de 2 repetições.
Lembre-se q essa é uma série avançada e seria interessante treinar com um parceiro com uma filosofia parecida com a sua,detone porque tem uma semana para o tríceps se recuperar.Caso isso não resolva desista vá fazer balé HAHAHAHAHA.Fica com Deus e bons treinos.
esse treino é aumentando a carga né??
a partir da semana que vem vou fazer esse treino entao ABCD,
vou postar os resultados depois
abraço
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obs: Treino já há mais de um ano e meio!
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já que seu triceps não desenvolve eu treinaria abcd
pq?
porque esse teu é abc2x né? ta mt volumoso 3exercicio de triceps dps de peito, nao vi seu tempo de treino e tals
treina abcd
tpw na sexta braço dai vc tera tido um descanco pra triceps e poderar treinar com toda ernegia
assim penso eu
Valeu pela dica ae brother!
Mas como ficaria dividido o treino ABCD??
A peito
B costas
C deltoide e quadriceps
D biceps e triceps
abraço!
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Eu acho a divisão errada.
Treinar peito um dia depois de treinar triceps, além de contraproducente, é perigoso.
Exceto se o ABC for 3x por semana, tipo seg, qua e sex.
Acredito que duas coisas estejam ocorrendo:
a) prejuízo na recuperação, já que treina triceps e no dia seguinte já treina peito, prejudicando a recuperação dos triceps.
treinando demais, duas vezes por semana acho muito, especialmente se considerar que os triceps são exigidos em 4 treinos semanais, ou seja, nos dois treinos de triceps e nos dois treinos de peito.
Eu sou da opinião que seria melhor concentrar todo o treino de triceps num dia só, colocando o peito e depois o triceps na mesma rotina e treinando uma vez só na semana.
Assim pode destruir os tríceps no treino, pois terá o resto da semana para recuperá-los.
Num treino assim, pode colocar 4 exercícios para peito, sendo 2 compostos e 2 isoladores e 3 para triceps (ou até mesmo dois, se forem bem pesados).
Espero ter ajudado.
Concordo.Cara, é muito vago só saber os 3 exercícios. Um treino tem vários outros fatores... Número de séries, repetições, tempo de descanso entre as séries, tem dropset ? triset ? superset ?
Acredito que o problema do criador do tópico seja o excesso de treino. Treinar triceps no dia seguinte de peito e ainda 2 vezes na semana.
Excesso de treino pode acarretar em overtraining, com over você pode perder massa e força... O que consequentemente diminuirá a intensidade dos treinos. É uma coisa ligada a outra.
Eu experimentaria treinar 1 vez só na semana e ver os ganhos.
Valeu pela ajuda galera!
vou mudar meu treino para:
A- peito e triceps
B- costas , biceps e trapézio
C deltoide e quadriceps
e vou utilizar o triset pra triceps , acho que vai ser um bom estímulo.
Abraço
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como esta dividido o seu treino?
ABC
A - costas , triceps, trapézio
B- peito , biceps, panturrilha
C deltóides , quadriceps
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Olá pessoal!
Apesar de meu registro ser novo no fórum, frequento já faz um bom tempo e sempre encontrei o que queria pelas buscas.
Porém queria ajuda da galera para meu problema.
Treino já tem um bom tempo, tenho 1,72 e 70kg. Estou sempre mudando o treino e dando novos estímulos ao músculos.
Mas de um tempo pra cá venho notado que meu tríceps não vem sendo forçado como deveria.
Gostaria que me ajudassem , com algum treino que deixasse meu tríceps arregaçado no outro dia.Atualmente treino juntamente com costas na segunda e na quinta feira.
Desde já , agradeço!!
abraço!
Triceps Não Desenvolve
em Treinamento
Postado
Qual é o treino que vc ta usando atualmente, e oq vc achou q foi melhor?
abraço