Andretiranu

Pesquise,estude, antes de querer ajudar!

O pessoal comenta sem ter conhecimento dessa dieta! PQP!

Se eu fosse você trocava alguns suplementos por comida, tem muito suplemento e relativamente pouca comida. E taca carbo de alto IG nesse pós treino e no almoço.

Isso tudo é psicológico e infelizmente depende de cada um tomar uma atitude para contornar a situação.

Eu como 8 ovos por dia e omelete todos os dias na janta, minha esposa de vez em quando pergunta se eu não enjoo, eu falo que tudo se acostuma, o ser humano se adapta a qualquer realidade, basta querer. Eu acordo todos os dias 5 horas da manhã para treinar e trabalhar as 8h, chego em casa as 19h e vou trabalhar novamente. Todo mundo fala que é foda treinar de manhã e que não conseguiria, é tudo questão de integrar mente e corpo, mente sã, corpo são.

Tanto faz, pode tomar esses suplementos junto a a refeição, tudo junto. Lembrando que se você tem a oportunidade de comer alimentos sólidos que completem seus macros, como proteína animal é melhor, suplementos tem a vantagem que são mais práticos, quem não sabe cozinhar, não está em casa antes ou depois do treino, não consegue comer muito. S shake pós treino o pessoal costuma tomar logo após o treino(com água) e esperar 40 min pra comer o solido. e é a mesma coisa, se tiver como comer comida mesmo com os macros necessários é melhor que suplemento.

Se você quer fazer uma dieta equilibrada mesmo, seria melhor colocar uma tabela com os macros e calorias individuais de cada alimento, fica melhor para analisar, pode usar a tabela aqui do forum mesmo. Pra fins de nutrição esportiva a proteina animal deve ser contada separada da vegetal pelo seu valor biológico.