YanJh
-
Total de itens
17 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por YanJh
-
-
eae pessoal,
todos sabemos q o sono eh primordial para um bom treino,ou ate mesmo para saude, mas as vezes, por exemplo, em semana de provas da escola, eu durmo muito pouco, ai quando chega final de semana eu durmo umas 10 ou 11 horas seguidas, e ao acordar parace q ao inves de descansar fiquei mais cansado, com e corpo muito mole e nao consigo treinar direito.
alguem tem sabe o por que disso? eu dei uma pequisada, mas so achei informacoes muito superficiais
vlw
-
daqui a pouco quando eu for ao banheiro meu intestino vai junto, pois alem dos 3 ovos a minha ceia tem caseina+leite+iogurte+queijo kkkkkkkkkkkkkk
nao se devetomar leite... entao vamo geral comer capim. Muitos argumentos q Lair Ribeiro usou foram fracos,
Também consumo muito leite, e sempre consumirei.
Mas a crítica faz sentido, e vale a reflexão.
O ser humano é o único mamífero que continua a consumir leite após a infância.
Ainda por cima, de outra espécie (vaca, cabra, búfalo...), ao invés de consumir leite humano.
Portanto, faz sentido pensar que "não fomos feitos para isso".
Mas até que me faça mal, não abro mão!
agente toma leite da vaca pq no somos seres humanos!! A vaca n toma nosso leite pq eh VAACA!!
hehe minha opinicao
-
dia do lixo liberado não tem como
não tem como mesmo... é muito fácil comer 10.000 kcal em um dia
eu acho fácil
WTF!? Como assim????
posta ai oq vc meria durante esse dia pra chegar a 10.000 cal
se eu comer isso eu passo mal no dia seguinte
-
da uma pesquisada, tem muita coisa por ai falando disso
-
po cara eu:
- trocaria o queijo minas por ricota ou melhor ainda cottage.
- pao sem casca por pao integral
- trocaria a manteiga por requeijao ou nem usaria nada
- e trocaria um pouquinho de carb por alguma gordura boa como amendoim, castanhas.....
-
porque voce precisa de proteina rápida e nao creatina, tudo bem que eu nao vi nenhum estudo sobre isso, mas tambem tem o fato de o pós treino usando o malto a creatina é melhor absorvida, e como voce iria dividir 5g de creatina em 2x ao dia? complicado...
cara depende muito da rotina do cara..
Quer horas vc malha?
Eu por exemplo, tomo creatina no cafe da manha junto com carb alto IG, por eu vou malhar antes do almoco, ou seja +- 5 a 6 horas antes
-carb de alto Ig aumenta bastante a absorcao
-eu li em algum artigo, mas n achei d novo(foi mal por isso) que o melhor horario para tomar creatina sao de 4 a 5 horas antes do treino.
-
Creatina e chá verde não combinam cara, eu acredito que misturando um diurético (no seu caso o chá verde) com a creatina, os resultado são minimizados, fora que tomar creatina de manha esta equivocado, a melhor hora é no pós treino. Se quer secar corta a creatina, ela retem líquidos e o diurético expele liquido (no suor e urina principalmente), ta só colocando dinheiro fora! O ideal é não ficar mais de 3 horas sem comer, mas obviamente isso é relativo dependendo do que você come, e a quantidade de proteínas, carboidratos ... enfim. Cardio guerrilha pode sim ser usado, mas apenas com diuréticos, termogênicos, AEJ e uma boa dieta de carboidratos, já é o suficiente, corre o risco de desgastar muito com outro cardio.
pow cara faz sentido oq vc disse sobre a creatina+chaverde, porem na parte do horario de tomar, n acho q eu n esteja fazendo errado, como vc disse eh bacana tomar antes do treino, mas nao como um pre-treino , mas +-4 a 5 horas antes junto com carb de alto Ig.
-
se vc quer parar de hipertrofiar eles, só para de treinar eles lol
pow cara,
parar de malhar n acho uma boa opcao, pois quanto mais musculos vc treina, maro eh a sua producao de testosterona, sem contar o aumento de gasto calorico.
Foca nos músculos dos tronco, puxadas verticais para costas (barra fixa supinada/neutra/pronada), polia alta supinada/neutra/pronada) pull-over, pull-down e um bom treino de peito. Ganhar deltóide lateral também vai ajudar.
Exercícios para alargamento das costas:
Barra fixa
Polia alta puxada pela frente
Pull-down
Pull-over ou Remada serrote
Peito (exemplo):
Cross over reto
Crucifixo com pouca inclinação
Supino com pouca inclinação com halteres
Ombros (deltóide lateral):
Elevação lateral
Desenvolvimento com halteres (corpo ereto, paralelo ao chão)
Número de repetições não muda se você vai definir ou ganhar massa, o que faz isso é a dieta!
Quer deixar como os braços estão? Faça o mesmo treino sempre sem progredir as cargas, sempre com as mesmas cargas para braços, e o resto dos músculos você continua progredindo.
Não pare de treiná-los porque eles vão diminuir.
Ou você ganha massa muscular no tronco e depois define os braços, ou ao contrário. Só poderá fazer os dois ao mesmo tempo se estiver fazendo o uso de esteróides anabolizantes, mas se você ainda não sabe que repetições não influenciam na definição ou no ganho, então aconselho à você usá-los beeeeeeeeem pra frente!
vlw pelas dicas,
em relacao ao oq o NILFFC disse sobre genetica:
uma duvida, realmente meus bracos sao mais desenvolvidos em relacao a tronco, principalmente costas(vlw pelas dicas pro treino de costas,), mas a parte do peitoral eh meio aredondado e pra frente , quais exercicios eu poderia fazer para deixa-los com aparencia mais quadrada?
e...pessoal n sei se me expressei mal, eu sei que se eu quiser definir eh fazer dieta hipocalorica entre outras coisas, minha duvida era em relacao a parar de hipetrofiar os bracos msm, mas sem parar de treina-los.
-
N entendi, qr a minha dieta? Tai...
Minha dieta tah assim
Cafe 6:00
salada de frutas + aveia
2 claras de ovo
Creatina
Lanches:
1- sanduíche( 2 colheres de queijo cottage+4 fatias de peito de frango defumado )
2 msm coisa
13:00 -pre treino
13:40 treino
Almoço 15:30
Meia batata doce + 1 concha grande de peito de frango + salada
Janta 19:00
Igual almoço
Ceia 23:00
3 claras de ovo + caseina
As vezes troco ( frango , carne , peixe)
-
Eai pessoal,
Tem muita gente que no da um gás absurdo quando esta malhando bíceps ou até o triceps, pois deseja um braço gigantesco. A maioria aqui malha para obter um corpo mais bonito, porem tenho um pouco mais de 2 anos de treino e queria parar de hipertrofiar os braços e desenvolver mais a musculatura do tronco.
Minha duvida seria que tipo de treino eu poderia fazer pros braços para defini-los ? Seriam mais repetições ou malhar apenas 1 vez na semana??
-
Idade 18
peso: 75kg BF: 11%
Medidas:
Torax : 95
Abdomen : 79
Braco 35 - 39.5
Coxa distal: 48.5
Coxa proximal: 59
Td bem galera,
atualmente eu to em bulk, mas ja estou planejando um cutting daqui a 1 mes.
minha rotina vai ser assim:
5:00 tomar (cafeina+taurina+cha verde) apos 20 dias adicionar oxyelite
5:40-6:20 (AEJ)
6:20 10 gramas de BCAA
Aqui esta minha duvida. Eu tava pensando em manter o jejum, por mais algumas horas. Dessa maneira eu vou catabolisar muito?
14:00 treino normal, como eu vou estar com dieta hipocalorica , optei por malhar cada grupo muslucar 1x na semana
+10gramas de BCAA
Outra duvida, estava pensando em fazer aquele cardio gerrilha de 12 min depois do treino dado tiros. Vale a pena ou eh exagero?Comer ovo e tomar caseina antes do sono afeta o AEJ? +-7 horas de sonoioimbina eh muito forte? estava pensando em adiciona-la?
Obs: objetivo eh secar bastante, sem medo de perder um pouco de massa magra.
Vlw
-
Mas alguém sabe um bom AEJ q da pra fazer em casa??
-
po pedro, eu quero ganhar uns 4kg(claro q uma boa parte de gordura,tirei medidas e Bf antes de bulk entao vo poder comparar ver como meu corpo respondeu) em 1 mes, to na segunda semana e ganhei uns 2.5kg.
Agora eu to sem tempo, por isso n posso fazer aerobicos. Perna 2x na semana? seriam series A e B de perna?
-
eae pessoal,
sou novo no forum, mas ja acompanho faz tempo. Entao, queria a opiniao da galera do meu treino e o que eu poderia mudar.
Dados:
Idade 18
peso: 74.5kg BF: 11% tempo de treino: 2 anos de atividades fisicas em geral
Medidas: +1 ano musculacao - hipetrofia
Torax : 95 (desde o comeco treino pesado)
Abdomen : 79
Braco 35 - 39.5
Coxa distal: 48.5
Coxa proximal: 59
Serie atual:
nao vo postar a minha serie pq de 2-3 meses pra ca eu to fazendo assim:
treino montado pelo prof na academia, mas eu sempre mudo alguma coisa tipo:
-algum tipo de pegada
-mudar de halter <-->corda no cross-Supino barra <--> halteres
A: costas+ombros
B: Peito triceps
C: perna + trapezio
Abdominal todos os dias intercalando reto com obliquo
Dieta bulk : 2700 kcal
Passado 1 mes de bulk quero fazer um cutting ate final de nov. e aqui queria saber se o treino tah bom.
Minha logica:
Como vou estar fazendo dieta de 2500 diminuindo ate 1600kcal, optei em malhar cada musculo 1x por semana ,menos abs.
nao colocar os seguintes grupos musculares em dias seguidos:
-trapezio, ombro e costas
-costas e biceps
-peito e triceps
-nao fazer costas e peito(musculos maiores) com aerobico.
Segunda Terca Quarta Quinta Sexta Sabado Dom
Ombro Costas Biceps Peito Trapezio Pernas
Triceps Panturrilhas Off
Aerobico Abdm.A Aerobico Abdm.B Aerobico AnteBraco
Dieta Cutting (Avaliação)
em Dieta e suplementação
Postado
Kd as fibras e vitaminas?
vc pode adicionar algumas frutas no lanche da manha e vc come salada neh?