bruadri

algumas paradas tipo? rs eu quero perder estes 10 % de bf em 1-2 meses

quarta feira.. ta marcado ali.. treino perna apenas 1x a semana devido a corrida/caminhada se não acaba ficando dificil de caminhar ou correr

Olá Bom dia Vamos lá eu treino desde os 16 anos, há uns 2 anos devido a faculdade/trabalho/namoro dei uma relaxada .. e percebi que ENGORDEI e muito.. faz uns 2 meses que já estou treinando e fazendo aeróbica e fazendo dieta eu tenho 1,77 de altura 22 anos, fiz exame médico ontem e deu 22,25 % de BF eu quero reduzir isto para uns 8-10% que era o que eu tinha há alguns anos. Eu estou treinando de segunda a sexta um musculo por dia. peito biceps/abdominais ombro/perna costas/abdominais triceps todos os dias faço 10 minutos de corrida antes do treino a velocidade 5.5/6.0 e 30 minutos após o treino a velocidade de 6.0/6.5 eu estava correndo cerca de 6 KM por dia todos os dias.. mas começei a sentir muito a perna doer..acredito que pelo sobrepeso e o impacto com o asfalto.. passei a fazer essa caminhada na esteira na dieta. eu começei cerca de 2 semanas atráz uma dieta de um amigo fisiculturista americano que ele me recomendou seriam 100 G de batata doce e 150 G de filé de frango em cada refeição, 6x ao dia no caso acordo as 7:30 e como 100 g de batata doce e 150g de file de frango 10:30 como de novo a mesma coisa 12:30 a mesma coisa 15:30 a mesma coisa 18:30 a mesma coisa e 21:30/22:00 a mesma coisa de novo estou tomando OXyelite ja há cerca de 1 mes.. já está para acabar devo ter para mais uma semana somente 2 capsulas ao dia Clembuterol 4 capsulas de 0,2mg ao dia 2 days sim 1 dia off ai reduzo para 3 capsulas 2 dias sim 1 dia off subo para 4 de novo pré treino estou tomando Creatina,Warp-5 e BCAA Pós treino estou tomando Carnivour e BCAA durante o dia tomo no café da manhã ou no almoço um scoop de Whey gold On se eu manter esta dieta e esse ritmo de treino,será que consigo perder estes 10 % de BF? eu percebi que na ultima semana que começei esta dieta, eu sequei.. perdi uns 4 kg em 1 semana por ai.