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fedex

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  1. fedex

    Avaliação De Treino

    fedex postou um tópico em Treinamento
    Gostaria de uma avaliação desse treino que eu fiz. Tenho 1,75 e 72kg (ganhei 17kg em 9 meses, tempo que to fazendo musculação) A - Peito, tríceps e panturrilha Supino Reto - 10x10x8x8 Supino Declinado - 10x10x8x8 Supino Inclinado - 10x10x8x8 Crucifixo Reto - 3x10 Pulley - 10x10x8x8 Pulley invertido unilateral - 10x10x8x8 Francês. Dúvida - já que faço 3 supinos (que pegam tríceps já) precisaria fazer 3 exercicios pra tríceps, ou 2 já tá de bom?) Panturrilha Leg Press - 4x12 Gêmeos sentado - 4x12 B - Costas, bíceps e antebraço Puxada nuca (pulley) - 10x10x8x8 Puxada frente (pulley) - 10x10x8x8 Remada sentado - 10x10x8x8 Remada curvada ou remada baixa (em dúvida) - 3x10 Rosca direta (barra reta) - 10x10x8x8 / 21 (quando eu fizer rosca 21, preciso fazer 4 séries?) Scott - 10x10x8x8 Rosca Inclinada - 4x8 Flexão de punho (barra) - 4x10 C - Ombro e coxa Elevação frontal - 10x10x8x8 Desenvolvimento Nuca - 10x10x8x8 Desenvolvimento Arnold - 10x10x8x8 Encolhimento Smith - 4x10 Agachamento - 12x10x8x6 Extensora - 12x10x8x6 Flexora - 12x10x8x6 Leg Press 45° - 12x10x8x6
  2. fedex

    Avaliação De Treino

    fedex postou um tópico em Dieta e suplementação
    Gostaria de uma avaliação desse treino que eu fiz. Tenho 1,75 e 72kg (ganhei 17kg em 9 meses, tempo que to fazendo musculação) A - Peito, tríceps e panturrilha Supino Reto - 10x10x8x8 Supino Declinado - 10x10x8x8 Supino Inclinado - 10x10x8x8 Crucifixo Reto - 3x10 Pulley - 10x10x8x8 Pulley invertido unilateral - 10x10x8x8 Francês. Dúvida - já que faço 3 supinos (que pegam tríceps já) precisaria fazer 3 exercicios pra tríceps, ou 2 já tá de bom?) Panturrilha Leg Press - 4x12 Gêmeos sentado - 4x12 B - Costas, bíceps e antebraço Puxada nuca (pulley) - 10x10x8x8 Puxada frente (pulley) - 10x10x8x8 Remada sentado - 10x10x8x8 Remada curvada ou remada baixa (em dúvida) - 3x10 Rosca direta (barra reta) - 10x10x8x8 / 21 (quando eu fizer rosca 21, preciso fazer 4 séries?) Scott - 10x10x8x8 Rosca Inclinada - 4x8 Flexão de punho (barra) - 4x10 C - Ombro e coxa Elevação frontal - 10x10x8x8 Desenvolvimento Nuca - 10x10x8x8 Desenvolvimento Arnold - 10x10x8x8 Encolhimento Smith - 4x10 Agachamento - 12x10x8x6 Extensora - 12x10x8x6 Flexora - 12x10x8x6 Leg Press 45° - 12x10x8x6

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