NopainNogame

Sim eu tenho estudado esses temas, e acho que cheguei a conclusão que o melhor será realizar um microciclo não-linear 1ªsemana-3x12-15 RM 2ªsemana-4x4-5RM 3ªsemana-3x8-10RM 4ªsemana-3x12-8-4RM Talvez na ultima semana do mês faça 4x3-5RM

Talvez se fizer 4 semanas de hipertrofia e 1 de força seria o mais correto, mas daí não vou perder os ganhos dessa semana de força? visto que no treino de hipertrofia 1RM não se adequa, tal como no maximo 5.....

Boas, embora tente manter-me actualizado acerca dos topicos aqui criados, começo por pedir desculpa se a minha dúvida ja existir ou se apenas não fizer sentido, mas preciso da vossa ajuda. Treino á bastante tempo ( 3 anos) mas apenas á 1 ano e meio é que tenho vindo a tentar compreender e a estudar certos aspectos importantes. Cheguei a um ponto de treino, onde acho que embora a minha dieta não seja a mais indicada os meus ganhos começam a ser poucos mais concretamente em ganho de força, não consigo ganhar força por exemplo no supino, estagnei nos 75kg! por outro lado vejo facilidade em aumentar tanto em massa como em força no resto dos musculos, sempre soube que peito era o meu ponto fraco e isso irrita-me um bocado. Tenho pensado em alternar uma semana de treino de força fazendo 3 treinos por semana, seguindo de outra semana de hipertrofia, ou seja semana força, semana hipertrofia! Eu sei que qualquer treino necessita de mais tempo e não apenas uma semana! de qualquer maneira o meu treino de hipertrofia será de ABCDE, tendo dois dias de off.... Será que não vou sentir qualquer diferença com esta ideia de treino?? Obrigado pessoal

boas pessoal, tenho uma duvida relacionada com as minhas refeições, eu acordo todos os dias as 7:00 e deito-me as 22:00. Precisava de alguma ajuda no que toca ao que comer em todas as refeições, sendo que o meu almoço é na escola nao podendo ter escolha de mais nada. precisava assim que me ajudassem em relação as outras , sei que tenho de saber quantas calorias devo ingerir por dia, com as minhas características devo ser quase de certeza ectomorfo, Um download do e-book de receitas anabólicas ou assim seria bastante util pessoal, nao faço a minima de refeições que devo fazer desde o pequeno almoço até ao jantar. Eu também vou começar a tomar https://www.suplementospt.com/Goldnutrition-Supreme-Gainers ja que tenho problemas em ganhar peso. Idade:21 Peso:62 Altura:1.70 Obrigado pessoal Acabei de descubrir que tenho de ingerir mais de 2751 calorias por dia.

Em relação ao gainer? é bom?

Eu tenho boa alimentação! durmo bem e treino muito! Também faço natação 2 x por semana, alimento-me muito bem! o que quero dizer é que não faço refeições específicas! como saudável e muito! não terei resultados com esse gainer aí? é de má qualidade?

Eu nao faço propriamente dieta elaborada, mas alimento-me bem comendo o essencial bebo muita agua e duas em duas horas estou a comer!

Eu nao sou propriamente magro, eu sou ligeiramente musculado, simplesmente quero crescer de acordo para aquilo que como e treino.

Indiquem-me um como deve ser então! qual devia tomar entao?

Boas pessoal, estou tendo problemas em ganhar peso, mesmo comendo que nem um boi nao consigo ganhar grande peso, e ja treino á alguns anos sempre a fundo, um gainer vinha resolver o meu problema penso eu, a questão é saber um bom gainer e barato de preferencia, https://www.usatotal.com/serious-mass-5-455-g-optimum Podem-me dizer se posso confiar neste? tras bastante e é relativamente barato. Que dizem? cumps