RodrigoHenrique16

Ninguém tem nada a acrescentar? Vou começar ele daqui a pouco (19:00) Tô com um puta torcicolo e tá chovendo muito, mas vamos pra academia! kk

Pensando bem, poderia tirar o fullbody e os offs dali e colocar um ABC2x

Sim, também achei que seria muito puxado, por isso montei o treino do primeiro post.

Saint, sem querer mudar o foco do tópico, mas você poderia avaliar o meu treino? Aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138393-avaliacao-de-treino/ Obrigado desde já.

Como o Gabriel falou, treinar até a falha não é interessante. E seu treino está volumoso sim, média de 8 exercícios por dia... Primeiramente, acho que você não precisa dividir tanto os músculos, pode fazer algo como peito/ombro/tríceps e também costas/trapézio/biceps. Depois, se eu fosse você, tiraria alguns isoladores e focaria mais nos compostos, daria pra deixar o seu treino menos volumoso e você acabaria mais rápido. Outro ponto importante é que se seu objetivo é emagrecer, não é o treino que vai fazer diferença e sim a dieta. De qualquer jeito, essas são as mudanças que eu faria: No treino de peito, tiraria o supino inclinado e o declinado, e focaria mais no reto (talvez fazendo um 3x5 ou 5x5) que pega ambas as partes, e manteria o crucifixo. No treino de bíceps, manteria só a rosca direta e faria exercícios que usem o peso corporal como chin-ups e pull-ups (por isso recomendei fazer o treino de bíceps junto com costas). No treino de pernas, tiraria esse agacho da máquina e faria o livre. Além do livre ser mais seguro, ele obriga você a manter o equilíbrio, o que acaba recrutando o abdomem também. No treino de costas, colocaria remada barra curvada e levantamento terra. Com esses dois e com os chin-ups que você faria junto com o treino de biceps, não teria necessidade de nenhum desses isoladores que você colocou. No treino de tríceps, assim como no de bíceps, colocaria exercícios que usem o peso corporal como a paralela. Com o terra, agacho, remada barra curvada e pull ups, você não vai precisar treinar abdomem e nem antebraço. Mas, se quiser treinar o abdomem, deixe algo mais simples, não precisa de 5 exercícios. Assim, dá pra fazer um ABC2x ou, pegando como base esses exercícios, um FB3x. Mas eu não sou ninguém pra poder dar ideia no treino dos outros, só tô querendo te ajudar =)

Como ontem foi feriado aqui, vou começar esse treino hoje. Alguém faria alguma mudança?

Oi? kk Eu tentei fazer o SL 5x5, mas o lance de só treinar 3x por semana me desanimou. Pra ser sincero, não queria nem colocar os 2 offs nesse treino, mas vi que vou precisar de um descanso entre todos esses treinos compostos. Então, eu peguei umas partes do SL 5x5 e adaptei pra me agradar. Eu também tinha pensado em fazer assim: Segunda - Treino A do SL 5x5 Terça - Peito, ombro e tríceps (com os exercícios acima) Quarta - Perna e panturrilha (com os exercícios acima) Quinta - Costas, trapézio e bíceps (com os exercícios acima) Sexta - Treino B do SL 5x5 Mas aí eu acho que não aguentaria, pois ainda sou natural. Mas o que acham?

Idade: 18 anos Altura: 1,71 Peso: 83 kg Objetivo do treino: Força e, consequentemente, hipertrofia Tempo de treino : Quase 2 anos ( 1 ano e 10 meses) BF: 12% Oi, galera, tudo bem? Ando lendo o fórum há um tempo e, me baseando no que aprendi, resolvi montar um treino que me agrade. Segue o treino: Segunda - Peito, ombro e tríceps: Paralela - 3x8 Supino reto com halter - 3x5 (sei que com barra é mais fácil de fazer a progressão de cargas, mas eu gosto muito mais de fazer com halter) Supino reto fechado - 3x5 Crucifíxo reto - 12x10x8 Overhead press - 3x5 Terça - Perna e panturrilha: Agachamento - 3x5 Stiff - 12x10x8 (estava pensando em colocar um levantamento terra 1x5 ou 3x5 aqui, mas ficaria pesado se juntar com o próximo treino) Extensora - 3x5 Panturrilha em pé - 15x12x10 Quarta - Costas, trapézio e bíceps: Chin-up - 3x8 Levantamento terra - 3x5 Remada barra curvada - 3x5 Encolhimento halter - 12x10x8 Quinta - OFF Sexta - Fullbody Chin-up - 1x até a falha (seria melhor um pull-up?) Paralela - 1x até a falha Flexão - 1x até a falha Agachamento - 5x5 Levantamento terra - 1x5 Sábado - OFF PS: Tirando os exercícios com 1 série e o treino fullbody, todos os exercícios tem progressão de cargas a cada série.