Luucasz

Quantas serie e repetições sao os mais recomendados? Eu to fazendo 3x8, mas to vendo q a maioria usa poca repetições

Cara n sei sr vc viu mais meu treino ja escolhi oq perguntei aqi foi outra coisa

alguem? acham melhor eu faze 2 musculo por dia? tipo peito e triceps, costa e biceps, perna e ombro? pois como eu falei ai encima, cansei demais, e peguei menos peso q estou acostumado isso é normal?

cara minha alimentaçao ta boa pro que estou procurando... ja meu sono ta meio complicado, durmo umas 6,7 horas por dia - Pessoal é o seguinte hj eu fiz o treino A e eu cansei, cansei muito. sempre fiz 15/20 minuto de esteira no final do treino, hj nao consegui fazer nada meu treino de peito foi normal, ja o de triceps peguei menos peso q estou acostumado e no de ombro menos tb isso é normal?

estou tomando esse suplementos mais pelo tempo nao tenho muito tempo pra preparar algo no pos treino e nem qnd acordo

eai pessoal blz? tenho algumas certas duvidas se estou me suplementando certo ou nao faço esse treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132807-treino-abc2x-estou-indo-no-caminho-certo/ e faço esteira 20 min no pos treino 3 vezes por semana eu treino de noite e atualmente estou tomando albumina ao acordar e ao durmir whey e dextrose no pos treino gostaria de saber se devo tomar bcaa no pré treino para nao catabolizar enquanto eu estiver fazendo esteira, e sera q devo toma bcaa no pos tb? pois como treino a noite no pos eu ja mando o whey q contem bcaa e depois de algumas horas a albumina espero a ajuda de todos abraços

meu treino b ficaria assim entao Puxada na frente fechado remada curvada cavalinho chin-ups (mesmo eu consigo fazer no maximo 4 repetiçoes faço ele? ele pega mais biceps doq costa?) martelo e só isso para biceps?

Entao cara eu coloqei esteira no final do treino, mas iria fazer 3 vezes na semana para ajudar a perder a gordura Esse chin-up n consigo fazer quase nd kkkk Ouvi q terra pega mais perna ou estou enganado? valeu pela ajuda Maldito celular com corretor kkkkk

Pessoal gostaria da ajuda de todos para montar um treino mais certinho. Atualmente faço peito e bíceps, costa e tríceps, perna e ombro. Li alguns topicos e vi q meu treino ta td errado e gostaria de saber se estou indo pelo caminho certo Idade: 22 anos Peso: 80 kg Altura: 1.75 Tempo de treino: 2 meses Estrutura do treino: abc2x e faço 20 min de estréia no final do treino Treino A: peito, tríceps e ombro, Supino reto 3x10 Supino inclinado barra ou halteres ( depende de qual estiver livre) 3x10 Crucifixo 3x10 Paralelas 3x10 francesa 3x10 Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento atras.3x10 Treino B: costas, trapézio bíceps e antebraço Puxada atras 3x10 Puxada na frente fechado 3x10 Serrote Unilateral 3x10 Encolhimento 3x10 rosca concentrada 3x10 Martelo 3x10 Preciso de mais um para bíceps?i Treino C: Perna, panturrilha Agachamento 3x10 Stiff 3x10 Leg press 3x10 Flexora na frente e atras 3x10 panturrilha em pe e no leg 3x15 desde ja agradeço a quem poder me ajudar