kamilapira

Agora estou conseguindo! hahaha Obrigada pelas dicas!

Então, na máquina não sinto pegar :/ O glúteo na barra guiada faço com 10kg cada lado. Caneleira com isometrias deve "pegar" bastante, vou experimentar.

O agachamento comecei a fazer livre! Senti pegar muito mais... Agora o avanço não consegui, me desequilibro muito!

Tirei ombro do dia de perna e coloquei no treino de terça e quinta, superiores! Demoro em média 1 hora pra fazer o treino! Sim! Obrigada. Obrigada pelas dicas! O GHR é bem parecido com o extensor de lombar...

https://www.youtube.com/watch?v=YlxF0KCHSbo

Olá pessoal! Aqui vai minha ficha: Altura: 1,63m Peso: 57kg BF: 18% Coxas: 55cm Cintura: 63cm Glúteos: 96cm Panturrilha: 34cm Tórax: 83cm Objetivo: Hipertrofia principalmente do glúteo e definição dos membros superiores Treino há 4 anos, perdi 4% de gordura, ganhei 5kg de massa magra, tive aumento de 8cm de coxas, 7cm de glúteos, porém estagnou, não consigo aumentar mais, parece que nada funciona. Estou indo numa nutricionista esportiva, tomo BCAA, whey, creatina e tribulus e não gosto dos treinos dos professores da minha academia, pois fazem treino ABC, sendo A quadríceps, B posterior e glúteo e C membros superiores, porém pelo que li, 2 dias seguidos de perna não dá um resultado bom para hipertrofia, então baseado em tudo que pesquisei e li, montei esse treino, espero que vocês, experientes, me ajudem e me dêem sugestões! Obrigada! Segundas e Sextas (Quadríceps, panturrilha e ombros) - TREINO A - Agachamento na barra guiada + sissy squats 4x10 - Leg press 45 sumô 4x10 - Cadeira extensora 3x10 - Cadeira adutora 4x10 - Panturrilha 4x15 - Elevação lateral 3x15 - Elevação frontal 3x15 - Abdominais infra Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B - Supino reto 3x15-20 - Pull over 3x15-20 - Puxador posterior 3x15-20 - Remana unilateral 3x15-20 - Bíceps rosca direta com halteres - Tríceps corda - Tríceps testa - Oblíquos no extensor de lombar Quartas (Posterior de coxa e glúteo) - TREINO C - Avanço na barra guiada 4x12 - Agachamento terra 4x10 - Cadeira flexora 4x10 - Cadeira abdutora 4x12 - Glúteo 4 apoios na barra guiada 4x12 - Elevação de quadril 4x12 - Extensão de lombar 4x15 - Abdominais supra A cada semana variando treino A e C nas segundas, sextas e quartas.

Olá pessoal! Aqui vai minha ficha: Altura: 1,63m Peso: 57kg BF: 18% Coxas: 55cm Cintura: 63cm Glúteos: 96cm Panturrilha: 34cm Tórax: 83cm Objetivo: Hipertrofia principalmente do glúteo e definição dos membros superiores Treino há 4 anos, e ao longo desses anos, perdi 4% de gordura, ganhei 5kg de massa magra, tive aumento de 8cm de coxas, 7cm de glúteos, porém estagnou, não consigo aumentar mais, parece que nada funciona. Estou indo numa nutricionista esportiva, tomo BCAA, whey, creatina e tribulus e não gosto dos treinos dos professores da minha academia, pois fazem treino ABC, sendo A quadríceps, B posterior e glúteo e C membros superiores, porém pelo que li, 2 dias seguidos de perna não dá um resultado bom para hipertrofia, então baseado em tudo que pesquisei e li, montei esse treino, espero que vocês, experientes, me ajudem e me dêem sugestões! Obrigada! Segundas e Sextas (Quadríceps, panturrilha e ombros) - TREINO A - Agachamento na barra guiada + sissy squats 4x10 - Leg press 45 sumô 4x10 - Cadeira extensora 3x10 - Cadeira adutora 4x10 - Panturrilha 4x15 - Elevação lateral 3x15 - Elevação frontal 3x15 - Abdominais infra 4x30 Terças e Quintas (Superiores) - TREINO B - Supino reto 3x15-20 - Pull over 3x15-20 - Puxador posterior 3x15-20 - Remana unilateral 3x15-20 - Bíceps rosca direta com halteres - Tríceps corda - Tríceps testa - Oblíquos no extensor de lombar 4x20 Quartas (Posterior de coxa e glúteo) - TREINO C - Avanço na barra guiada 4x12 - Agachamento terra 4x10 - Cadeira flexora 4x10 - Cadeira abdutora 4x12 - Glúteo 4 apoios na barra guiada 4x12 - Elevação de quadril 4x12 - Extensão de lombar 4x15 - Abdominais supra 4x30 A cada semana variando treino A e C nas segundas, sextas e quartas.