Pedrod4

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ ta escrito 6 - Já sabemos a porção de proteína por refeição. Agora devemos completar com carboidratos e gorduras até chegar nas calorias alvo daquela refeição (ex: 500kcal). então acho que tu certo, mas se tu tiver errado, estamos errado junto

Ninguém?

It contains high quality milk and egg protein nutritionally balanced with 9 essential vitamins, 6 essential minerals, and 18 amino acids. Protein Blend (Non-Fat Milk Solids, Calcium Caseinate, Egg White Solids) acho que esse n e´de soja n

Meu irmão tava ( ainda ta ) reclamando com o refluxo e tal, mas não sabia q era por causa do leite n, qnd começou a tomar com água parou?

Altura: 1,81 Peso: 74kg BF: 10,3% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Total de 3412 calorias. Total de proteina: 150g Dividindo em 6 refeição Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar) ( pré-treino 45 min antes) 85g Hipercalorico( Massa ) - 318kcal - 24,7g proteina - 51.6g carbo - 1,4g godura + 200 ml Leite desnatado - 170kcal - 16g proteina - 24g carbo. + 30g de Aveia flocos finos. 104kcal - 4,3g proteina - 17g carbo - 2,3g gordura. Total 592kcal - 45g proteina - 92,6 carbo - 3,7g gordura. Refeição 2 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino) 28g Whey - 111kcal, 20g proteina - 2g carbo. Malto ou Dextrose ( Preciso de ajuda quanto colocar ) Refeição 3 - Pós-treino solido ( 90 minutos depois do pós-treino liquido) 110g de Frango Grelhado - 161kcal - 18,4g proteina - 0g carbo. 330g de Arroz integral cozido - 406kcal - 7,8g proteina - 100,62g carbo. Total: 567kcal - 26,2g proteina - 100,62g carbo Refeição 4 - Lanche 4 Fatias de pão integral - 258kcal - 14g proteina - 38g carbo. 80g Iogurte Natural desnatado - 44kcal - 4,5g proteina - 6g carbo. 19g Atum enlatado em água - 30,5kcal - 6,75 proteina - 0g carbo. Total : 332,5 kcal - 25,25g proteina - 44g carbo. ( Preciso de ajuda pra bater 567kcal nessa refeição ). Refeição 5 - Lanche 4 Fatias de pão integral - 258kcal - 14g proteina - 38g carbo. 38g Atum enlatado em água - 61kcal - 13,5 proteina - 0g carbo. Total 319 kcal - 27,5g proteina - 38g carbo. ( Preciso de ajuda pra bater 567kcal nessa refeição ). Refeição 6 - Ceia 100g Feijão carioca cozido - 76,4kcal - 4,8g proteina - 13,6 carbo. 3 Ovoz inteiros cozido - 240kcal - 18g proteina - 3g carbo. 80g Iogurte Natural desnatado - 44kcal - 4,5g proteina - 6g carbo. Total: 360kcal - 27,3g, 22,6g carbo. Me ajudem a terminar essa dieta e avaliem até o momento

Jonathan no hiper ja tem 24,7 de proteina, e por refeição ele precisa só de 25, ai acho que já bateu

Então Hipercalorico( Massa ) + Leite desnatado + aveia, fica sussa?

Também estou ajudando meu irmão a criar uma dieta de bulk ( ganho de massa ) , estou acompanhando esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Meu irmão quer iniciar um bulk, mas ele vai treinar 45 mim dps que toma o Desjejum, ai ele iria tomar Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Hipercalorico( Massa ) + Leite desnatado. 488 calorias - 25g de proteina. Sendo que o Hiper é um carbo de alto indicie glicemico pois é o Desjejum, e o recomendando para o pré-treino é carbo de baixo indicie, oq da pra fazer?