FikaGrandePorra

como vc sugere que fique minha dieta entao? é que não to afim de comer mais que 300 g de frango por dia aqui dinheiro não é mato hahaha. outra coisa, e em relação ao que o amigo mateus araujo disse acima, fiquei em duvida tb, vi um video do leandro twin que ele dizia 4g carbo/kg mas ai eu nao atingiria nem meu gasto calorico diario eu acho

ok cara

AIUEHIAUHEIAUHEUIHAIUEHUIAHEIUAHEAIUHEIAUHEIUAHEAHEUIAHEIUAHEUIAHUEIAHHEAHEIAUHEIUAH

então mano, pelos meus calculos se eu tirar a proteina no pós liquido eu ainda vou ficar com um pouco mais de 2g/kg de proteina, sem contar as proteinas do arroz da aveia etc. Na vdd eu tinha comprado 2kg de whey da x pharma mas depois daquele video la do Felix Bonfim dizendo que whey da x pharma tinha 3g de proteina ao invéz de 24 me fudeu, o BCAA e a crea ta cabando tb, e vou ter que esperar mais uns 2 meses pra comprar um whey, vou esperar o resultado do laudo da growth e tomara que ela esteja em ordem vou só ir de grwoth dae. Então eu tava pensando em mudar a refeição do pós sólido pra direto depois do treino.

kkkkkkkk boa mano

troll nivel master kkkk, carai vai da até dó do cara que comprar mano IAHEIUA

AIEHAIUHEIUAHEHAHEIUAHEIUHAIUEHAIUHEIHEIUAHEIUAHIEUHAIUEHAIUHEIUAHEIUHAIUEHAIUHEIUAHEUIHAUIHEAHIHEIUAHEIAUHEIUAH tentar fazer isso com meu whey da x pharma

olha esse video aqui brother, ajuda bastante http://www.youtube.com/watch?v=ZqJBQd5zoTA

ai entra tbm a questão de suplementos alimentares e um avanço nas dietas que temos hoje em dia, ou seja, na minha opinião se consegue um sim shape daora (definição mas sem muito volume) sem o uso de drogas anabolicas.

Concordo, se não me engano das minhas aulas da facul a testosterona foi sintetizada do colesterol pela primeira vez em 1939, e antes disso ja existiam fisiculturistas com um shape daora. Eu não me arrisco a ciclar por problemas de saúde que eu possuo, mas creio que com dedicação da pra chegar num corpo daora,é lógico que eu sei que não vou ficar rasgadão e com volume (tbm nao acredito em papai noel e fada dos dentes), mas seila na minha opinião tem gente que nem chega perto do limite natural e ja quer ciclar, ai diz que natural naquele shape nao da.

Nossa cara não tinha visto por esse lado que o shape dele ta sempre trincadão e ele ainda cresce, estranho isso ae mesmo, mas minha pergunta é: natural vcs acham que da pra atingir a qualidade muscular dele? bem rasgado e pouco volume? http://i2.listal.com/image/4231279/600full-marc-fitt.jpg acho que essa é uma foto antiga pelos videos reecentes dele ele ta um pouco mais grandinho

Mas se eu colocar 300 g de carbo, não vou atingir nem minha TMB :x qndo eu fiz a dieta eu não contei os carboidratos, só fui colocando até dar o excedente calorico. PS: só pra corrigir a qntidade de proteinas que eu coloquei é de origem animal não contei a quantidade de proteinas do arroz nem da aveia.

Mais ngm pra dar opiniões?

Ah entendi brother, vou fazer isso ae que vc disse, vlww

Altura: 167cm Peso: 63,5kg BF: 12-15% (não tenho certeza) Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2748 Eae galera seguinte, faço musculação a 1 ano aproximadamente, mas fazia praticamente tudo errado, eu treinava com intensidade (gosto de treinar) mas pecava e feio na dieta (nem tinha uma pra falar a verdade hehehe), comia arroz feijão, qualquer porcaria sem contar macronutrientes etc. Ok tomei vergonha na cara e resolvi mudar, treinar e me alimentar corretamente, meu BF não está la essas coisas (acredito que esteja entre 12-15%), eu queria fazer um cutting pois tem umas gorduras que me incomodam mas como estou mto pequeno para secar, resolvi entrar no bulk e fazer o cutt mais pra frente. É isso, vou postar minha dieta, se vcs puderem ver e se possivel postar algumas melhorias eu agradeço. 06:00 - café da manha 600ml de leite desnatado 120g hipercalorico 09:00 100g frango 200g batata doce 12:00 (pré treino) 100g frango 200g arroz branco 14:00 (antes do treino) 2 capsulas BCAA 15:00 (shake pós treino) 30g whey 3g creatina 2 capsulas BCAA 16:00 (pós treino sólido) 3 ovos inteiros 200g batata doce 200g banana nanica 1 capsulas polivitaminico 19:00 100g frango 100g aveia em flocos 22:00 3 ovos inteiros 15ml azeite de oliva extra virgem Total calorias: 3345kcal (excedente de 597 kcal) proteinas: 156g (irá baixar 24g, pois vou parar de tomar whey) carboidratos: 500g gorduras: 64g

Quer dizer que o próximo mês vai ser whey gold standart entao? hahaha

Na boa, pelos fóruns da pra ter uma noção que o mercado de suplementação no Brasil tava ruim, mas eu não esperava resultados como esses não ein. To torcendo pros da growth estarem nos padrões certos, o C x B deles é ótimo, e é o único whey acessivel pra mim no momento entao, de agora em diante vai ser ou growth ou só nas claras de ovo mesmo dependendo do resultado hehehe.

vlw, proximo whey vou tentar fazer a analise

O laudo da growth deve ser o mais esperado aqui do fórum, alguem pode me informar qual o valor de uma análise laboratorial simples? (apenas quantidade de proteina e carbo)

Ele falou que esse ano vai acontecer uma "revolução" no mercado de suplementos nacionais. Bom, o que nos resta e esperar e torcer que melhore né

Caralho, agora que eu vi que esse Felix Bonfim é de Londrina \o\

Puta que pariu! e esse laudo da x Pharma, se fuder ein, to com 2 kg dessa porra em casa tb mais o BCAA, estranho é que antes de comprar eu tinha dado uma pesquisada e vi num fórum um cara mostrando o laudo e a quantidade de whey tava dentro dos padrões, só não tinha o laudo da origem da proteína. Chatiado agora ein

Ah brother, mas pensa só, se sua vida se resumisse apenas treino dieta e descanço, sem preocupação com mais nada ta ligado, seila brother minha opinião só! hehehe

Beleza, entendi, valew ae galera era só pra tirar uma duvida mesmo. Só mais uma pergunta, em dieta de bulking, o que vcs preferem comer no dia do lixo? mata toda vontade de comer porcarias mesmo ou apenas comem normalmente, não seguindo a dieta, mas alimentos "normais"?

to ligado, mas tipo não ia ser um cutting, ia ser só uma opção a se fazer no dia do lixo sacas? vc acha que comprometeria os resultados do bulking ou algo do tipo fazendo isso dae?