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Hemaromba

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  1. Hemaromba

    [Fora do Modelo] Voltando Aos Treinos!dieta Para Perder Peso!

    Hemaromba postou um tópico em Lixeira
    Tenho 17 anos,1,77cm ,85kg malhei por dois anos e estou parado a uns 4,5 meses engordei um pouco e quero perder uma parte dessa gordura antes de voltar para a dieta de hipertrofia!Meu bf está em torno de 20 a 22 por cento!Sou endomorfo! De manha Café preto com 4 fatias de pao integral almoço concha de feijao dua colheres cheias de arroz e filé de frango pré treino aveia e banana pos treino whey e malto janta arroz com frango ou batata doce cm frango antes de dormir dois ovos inteiros isso aí é só uma base...aceitos críticas e sugestões
  2. Hemaromba

    Treino Abc2X (Avaliem)

    Hemaromba respondeu ao tópico de Hemaromba em Treinamento
    Ah entendi fera!vlw ae
  3. Hemaromba

    Treino Abc2X (Avaliem)

    Hemaromba respondeu ao tópico de Hemaromba em Treinamento
    Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq? Vlw pelos ajustes vou adaptar aq
  4. Hemaromba

    Treino Abc2X (Avaliem)

    Hemaromba postou um tópico em Treinamento
    Tempo de treino:1 ano e 8 meses Altura:1,77 Peso:84 Objetivo:Ganho de massa magra Treino A Costas/bíceps Yates row 5x3 Remada unilateral 4x6 Puxador frente 3x8; Rosca Scott 2x10 Rosca Martelo 2x10 Treino B Perna Agachamento 5x3; Stiff 4x6 Leg press unilateral 3x8 Pantu 2x15 Agachamento 1x25 Treino C Peito/ombro/triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento barra/halter 3x8 Cross over 3x10 Paralelas 2x Até a falha Treino A Pull-up 4x6 Remada unilateral 3x8 rosca scott 2x10 Kroc row 1x25~30 rosca concentrada2x10 Treino B Perna Agachamento 5x3; Stiff 4x6 Leg press unilateral 3x8 Pantu 2x15 Treino C Peito/ombro/triceps Supino reto 4x6 Supino inclinado 4x6 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento barra/halter 3x8 Cross over 3x10 Paralelas 2x Até a falha

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