Rikkmanzoli

então, eu não entendo muito de dieta, mais oque estou fazendo, é comer frango, peixe, batata doce.. lanches com peito de peru, queijo branco e parei com refrigerantes, alcool e doces... sei que não é 'A DIETA' mais eu não entendo nada e estou começando a pesquisar agora! e tentando montar uma dieta...

obrigado! aproveitando o topico, eu irei tomar só creatina... e tenho uma boa alimentação, como de 2h em 2h, com boas proteinas, estou me acostumando a dieta... preciso tomar whey ou algo do tipo para ajudar? malto, bcaa?

então, eu tenho umas duvidas... eu treino a algum tempo, alguns anos, mais sempre parando e voltando... mais agora como estou com emprego, estudando, consigo fazer academia sussegado... eu irei começar a tomar Creatina para ganho de massa muscular, junto com uma boa dieta! mais minha duvida é, eu peso 70 kilos e tenho 1,70 de altura, quanto de aguá devo tomar? 4 Litros, 3 Litros? normalmente eu tomo 2 L por dia... o quanto seria ideal? tenho 19 anos!