Bruno Luís

Sou novato nessa coisa de dieta, fiz essa ai na doidera.... Alguém da um help aqui por favor!!! Se estiver algo errado pode dizer !!. (

Hum.. blz, eu troquei algumas coisas pedro, da uma reavaliada agora!

Eu fiz uma mudança na dieta, troquei o Pão normal por Pão Integral, o Arroz normal por Arroz Integral, Adicionei uma colher de Azeite e 50g de Queijo Prato. E também refiz o TBM, já que o meu Biótipo é Ectomorfo multipliquei 37xmeupeso que deu 2145,6. Ficou assim: TBM:2145,6 Kcals Objetivo: ganhar massa (bulk) Peso: 58,5 kg Altura: 1,62 Idade: 17 anos BF: Não sei, mas sou meio magro FA: 1.7 (treino 6 vezes na semana, 1:30 por dia) Medidas: Braço: 34 cm, Ante Braço: 29 cm, Pernas: 53 cm, Panturrilha: 34 cm, Quadril: 74 cm, Peitoral: 92 cm. Café da Manhã - 7:30 20g de Aveia 30g de Leite Integral em pó 3 Bananas 8g de Proteínas (A), 5g de Proteínas (V), 94g de Carboidratos, 10g de Gorduras, 518 kcals. Lanche I - 10:30 2 Pães Integral 50g de Queijo Prato 11g Proteínas (A), 9,5g de Proteínas (V), 51g de Carboidratos, 18g de Gorduras, 450kcals. Almoço - 13:30 150g de Feijão 200g de Arroz Integral 200g de Peito de Frango Grelhado Salada 1 Colher de Azeite 64g de Proteínas (A), 12g Proteínas (V), 72g de Carboidratos, 20g Gramas de Gorduras, 772 kcals. Lanche II - 16:00 2 Maçãs Carboidratos 36g, 144 kcals. Pré-Treino - 18:00 20g de Aveia 30g de Leite Integral em pó 3 Bananas 100g de Peito de Frango Grelhado 40g de Proteínas (A), 6g Proteínas (V), 94g de Carboidratos, 12g de Gorduras, 668kcals. 18:30 ~ 20:00 Treinando Pós - Treino-20:00 30g de HiperWheyPróbiotica 20g Malto 21g de Proteínas, 25g de Carboidratos, 2g de Gorduras, 202 kcals. Lanche III - 21:30 200g de Arroz Integral 100g de Peito de Galinha Grelhado 32g de Proteínas (A), 6g de Proteínas (V), 52g de Carboidratos, 4g de Gorduras, 399kcals. Totalizando: 176g de Proteínas Animal 22% 3.0g/kg 39g de Proteínas Vegetal 5% 0.7g/kg 424g de Carboidratos 58% 7.2g/kg 66g de Gorduras 12% 1.1g/kg 3153kcals. Disseram-me que era pra ter Batata Doce na dieta, só que eu odeio, então substitui por Arroz Integral, será que da pra ter bons ganhos com ele? O meu objetivo é chegar 65kgs daqui a dois meses, comecei a dieta hoje! Avaliem~~~ Desde já agradeço!