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Ola boa noite, estou aqui começando meu diário de treinos e atualização todo mês com fotos da progressão. Amanhã dia 8 de Julho irei começar a dieta para perca de gordura com suplementação, infelizmente os resultados nesse primeiro mês não serão tão bons pois estou com uma lesão (estiramento muscular na coxa direita e também uma bursite no ombro direito ) então voltarei aos treinos no próximo mês. Mas vamos só com a dieta por enquanto. A mesma fiz tempos atrás e em 60 dias perdi 15 kg junto com muito treino e aeróbico. Gostaria de comentários sobre as fotos e também sobre a dieta e suplementação, qualquer dúvida poderei ajudar no que souber também. Dieta: Café da Manhã –Ao acordar : · 1 copo de iogurte light (200 ml) · 5 morangos picados ou 1 maçã vermelha picada · 2 colheres de sopa de aveia · 1 colher de sopa de linhaça Lanche da Manhã - 10:30 h · 4 castanhas do Pará · 2 bananas Almoço – 12:40 h · Salada de folhas variadas durante a semana– (Alface, Repolho, Almeirão, Rúcula), (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade. · Salada de legumes (Brócolis, Beterraba, Cenoura),variar também, 3 colheres de sopa. · 1 concha média de feijão carioca (50% grãos, 50% caldo). · 2 bifes médios de peito de frango grelhado ou de carne bovina magra (80 g cada) · 2 colheres de arroz cheia de arroz cozido · 1 capsula de polivitaminico (Sundown ou DAYLI FÒRMULA) Lanche da Tarde 1 – 14:30 h · 1 barra de PTN (próbiotica) · 1 fruta Lanche da Tarde 2- 17:30 h- · 2 torradas light · 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro · 2 pontas de faca de requeijão light · 1 copo de suco Ades frutas light (200 ml) Jantar – 22:40 h– · 1 porção de frango grelhado (200 g ) ou peixe grelhado ou carne bovina MAGRA · Salada de folhas variadas durante a semana– (Alface, Repolho, Almeirão, Rúcula), (Temperar com 2 colheres de chá de azeite de oliva extra virgem, e limão) – obs- comer antes do prato principal, a vontade. · Salada de legumes (Brócolis, Beterraba, Cenoura),variar também, não exagerar , 3 colheres de sopa. · 1 copo de suco sem KCAL – (200 ml) Ceia – Antes de deitar- se : · 3 capsulas de ômega 3 (1000 mg) QUEM QUISER SEGUIR VAI COMENTANDO OS RESULTADOS, ÓTIMA DIETA PARA PERCA, ACONSELHO FAZER 3 AERÓBICOS POR SEMANA COM 40 MINUTOS DE CORRIDA. FORÇA E FÉ GALERA.