deinha24

comprei dyma burn pra perder gordura...como devo tomar?? tomei umahoje para ver se causa um efeito..me deu um calor, mas apenas isso... tomei 15h pq malho a noite e n da pra tomar a noite, acho eu, pq deve demorar p conseguir dormir...

galera, muito obrigada...vou fazero que me disseram... albumina só na hora de durmir.. Valeu!!

ola, preciso de ajuda malho há mais de um ano e esotu participando de uma competição para ganho de massa. a ultima avaliação é daqui há um mês. pretendo ganhar uns tr~es quilos de massa magra.seria possivel vcs me ajudarem na suplementação? tenho 1.64 de altura e 63,300kg. estou com 23% de gordura, pretendo também reduzir para 19%, pois reduzir gordura tambémn pontua. faço treino A, B e C treino A : perna em 5 aparelhosextensora, leg horizontal, leg 45, agachamento, leg 90 graus - ( 6 X 10, retornando bem devagar) e panturrilha em pé e sentada(6 SERIES X SEGURA 10' SEGUNDOS 10 repetições , segura 10' segundos e faz 6 REPETIÇÕES) treino B: gluteo maquina, exntendido, cross e graviton ( 3 x SEGURA 10' SEGUNDOS 10 repetições , segura 10' segundos e faz 6 REPETIÇÕES) e braço ( 6x 15) treino C : posterior coxa, em pé, deitada e sentada ( 6 x SEGURA 10' SEGUNDOS 10 repetições , segura 10' segundos e faz 6 REPETIÇÕES) ( e paturrilha - mesmo treino do A. suplementos que utilizo atualemnte: mass 320 probiotica no cafe e pre treino whey protein da optimun pos treino malto pos treino albumina a noite, pos treino to aguardando chegar a creatina, p iniciar novamente.ate sexta chega. atualmente malho a noite,de 21hs ate 22:30hs. alguem teria alguma indicação de suplementação para conseguir meu objetivo de ganhar 3 kg de massa magra? pode falar, se precisar, cancelo todos e compro tudo de novo. tenho um mês e tenho que correr contra o tempo... agradeço desde ja.