Ataliba

Gostei bastante desta 2a opção, mas gostaria de treinar 5x na semana. Como falei não poderei treinar na sexta nem no domingo e estava pensando em fazer só braço no sábado (entre os 2 dias off). A divisão do meu ou do felipehiper? Estou pensando em colocar +1 de tríceps e bíceps na seg e ter. O que acha?

Pessoal, Preciso da ajuda de vocês... Treino fazem 15 meses e sempre fiz ABC2x. No entanto, terei que ficar sem treinar sex e dom. Também quero dar mais foco nos braços (está cruel para melhorar biceps e triceps). Dei uma pesquisada aqui e montei este treino. O que acham? Segunda Feira.- Peito + ABD 1- Supino reto.3x10 2- Supino Inclinado.3x10 3- Crucifixo no banco reto.3x10 4- Cross Over.3x10 5- Rosca Testa – 4×12/10/6/6 (Tríceps) Terça Feira - Costas 1- Barra fixa com pegada aberta.3x10 2- Remada curvada.3x10 3- Levantamento Terra.3x10 4- Puxador frontal com pegada aberta.3x10 5- Rosca Direta – 4×12/10/6/6 (Bíceps) Quarta Feira : Perna + ABD 1-Extensora.3x10 2-Logo em seguida Prensa Hack 3x10 3-leg press.3x10 4-Flexora.3x10 5- Panturrilha sentado. 3x10 6- Panturrilha em Pé.3x10 Quinta Feira: Ombro/Trapézio 1- Desenvolvimento barra.3x10 2- Elevação Frontal.3x10 3- Elevação Lateral.3x10 4- desenvolvimento Arnold.3x10 3- Encolhimento na smith.3x10 5- Remada em Pé.3x10 Sábado: Bíceps / Tríceps e Antebraço + ABD 1- Rosca Direta – 4×12/10/6/6 2- Rosca Alternada – 4×10 3- Rosca Concentrada – 4×10 4- Rosca Testa – 4×12/10/6/6 5- Rosca Francesa – 4×10 6- Pulley – 4×10 7- Rosca Punho - 3x10

O cruel é achar uma farmácia aqui que seja confiável com produtos de qualidade.

Pessoal, O meu pré-treino está acabando e estou pensando em comprar os ingredientes do pré-treino separadamente para sair mais barato. Estou pensando em comprar Beta-Alanina (Allmax), Citrulina (Allmax) e Creatina (Universal). Comprando estes produtos no Bodybuilding.com sai aproximadamente 37 dólares 100 doses de pré-treino. Beta-Alanina: 1,5g Citrulina: 1,5g Creatina: 3g O que acham? Será que o efeito será o mesmo? Obs. Ainda pode incluir taurina e cafeína que é muito barato. Abs.,

Tinha garimpado este treino aqui no forum: A1 - PUSH LOW SUPINO RETO - 5x5 MILITAR - 5x5 AGACHAMENTO LIVRE 5x5 SUPINO FECHADO - 5x5 B1 - PULL LOW BARRA FIXA - 5X5 REMADA CURVADA - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 ROSCA DIRETA - 5x5 A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS HIGH SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 MILITAR - 3x8~10 ELEVAÇÃO LATERAL 3x8-12 SUPINO FECHADO - 4X8-10 TRICEPS CABO - 3x8-10 TRICEPS TESTA 3x8-12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS HIGH AGACHAMENTO LIVRE - 3x12-15 LEG PRESS/EXTENSORA- 3x10-12 FLEXORA 3X12-15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x8-10 REMADA CURVADA 3x8-12 BARRA FIXA 3x6-10 ROSCA SCOTT - 4X8-10 ROSCA MARTELO OU ALTERNADA 3x8-10

Qual a melhor maneira de montar o treino? Estava pensando assim: Dia 1 - A (Low) Dia 2 - B (High) Dia 3 - Corrida leve Dia 4 - A (High) Dia 5 - B (Low) Dia 6 - Natação Leve O que acham?

Fala pessoal, Sempre fiz musculação e venho treinando forte fazem 8 meses sempre com variações no treino ABC(2x) e acho que já passou da hora de trocar de treino pois parece que parei de evoluir... Biotipo: Ectomorfo Altura: 1.77 Peso: 69kg Sou ex-maratonista, fiz várias provas de triathlon e aliado ao meu biotipo, sequei demais e perdi muita massa muscular. Por isso, faz aproximadamente 6 meses que abandonei aeróbicos e me dedico exclusivamente a musculação. Sempre pego muito pesado no treino e estou acostumado a sofrer...rs Andei vendo alguns treinos que vocês postaram e estou entre 2: AB2x (Low / High) e ABCDE. Qual vocês acham melhor para o meu caso? Valeu!