Mc. Love

Altura:1.93cm Peso:82.55Kg Peso a chegar:78.Kg Não sei minha % de BF exato, mais irei chutar uns 18% quero descer para 9%, mais depois irei ver isso .. Já tem 3 semanas que voltei aos treinos, mais antes voltar aos treinos estava correndo e fazendo aeróbicos, mais não adiantou muita coisa, agora estou em dieta a 3 semanas e já senti uma diferença no começo estava com 84Kg e de cintura 94cm já desci para 91cm .. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DIETA 5 litros de água por dia Dieta de segunda a sábado, domingo tiro pra um dos dias de OFF 07:00hrs 210ml de Leite Desnatado (1 colher de Linhaça Dourada + Granola + Aveia) 1 pote de Iogurte Metade de um Mamão 8:30hrs 30g de Whey e 10g Albumina + 280ml de água 9:00hrs 2 BCAA's 10:00hrs 60g de peito de peru 40g de queijo ricota Salada 12:30hrs 80g de arroz parabolizado 70g de feijão preto 100g de peito de frango 30g de batata doce Salada a vontade 14:00hrs 2 BCAA's 15:30hrs ás 16:00hrs Pré-Treino 210ml de leite desnatado 1 fatia de pão integral 60g de peito de peru + uma fruta banana ou maça 30g de Whey + 10g de Albumina 280ml de água 16:30hrs Treino Pedalo 25 min pesado antes do treino E aeróbicos após os treinos todos os dias 18:15hrs Pós-Treino (Imediato) 30g de Dextrose em 300ml de água 18:50 Pós-Treino (Tardio) 30g de Whey 220ml de águal 20:00hrs 80g de arroz parabolizado 70g de feijão preto 100g de peito de frango 3 claras de ovos cozidos Salada a vontade 22:00hrs 10g Albumina 1 banana 2 BCAA's -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- *Estou aberto para reformulações no meu cardápio*