marceloassis1990

deu, editei ele cara da uma olhada aguardo... abraços e bons treinos

?!

Olá pessoal. Sou novo aqui, porém já acompanho o fórum e o site a mais tempo. Acompanhava o fórum mas não tinha um login aqui... Então, estou na academia vai fechar 2 anos agora, mas comecei ano passado com o treino para hipertrofia... Segue meu treino: SEGUNDA PEITO E OMBRO Supino reto halteres Supino inclinado (45) halteres Voador Crossover Desenvolvimento Elevação lateral TERÇA COSTAS E TRAPÉZIO Puxada aberta pulley Puxada fechada pulley Remada fechada Remada baixa Encolhimento com halteres QUARTA ABDÔMEN E PANTURRILHA Abdominal chão e prancha séries de 30 rep com peso Gêmeos em pé Gêmeos na máquinha QUINTA BICEPS E TRICEPS Rosca direta Rosca alternada Scott Pulley triceps Francesa Testa SEXTA PERNAS Leg press Flexora Extensora Agachamento ESSE É MEU TREINO ATUAL dúvidas: não sei quais exercícios fazer exatamente para cada músculo e quantas repetições usar tenho 18 anos, peso 77kg, tenho 39cm de braço, meu bf tá em 11/12% (ultima avaliação estava em 11%) tenho uma alimentação razoável e suplemento com whey, malto e creatina ( o básico). um abraço a todos e aguardo opiniões e respostas... bons treinos!

e ai Souza... acompanhando pois vou comprar essa mesma suplementação! abraço e bons treinos

e ai! bom, comecei hoje os aeróbicos em jejum (antes tarde do q nunca)! não estou tomando nenhum comprimido nem nada, apenas ENGOLINDO aquele café preto purinho sem açucar hahaha acordo as 7 horas e saio as 7:15 pra caminhar até as 8! 45 minutinhos pegadinhos... quando volto, meto o cafézinho: 1 scoop de whey, 250ml de leite desnatado, pão integral com peito de peru e queijo branco e pego uma banana e uma maçã e levo pro trampo. é o q ta dando pra fazer, quero ver o resultado no próximo mês, hoje estou com 15% de bf, vamos ver daqui um mês, dai posto aqui boa sorte a todos ae e bons treinos!

E ai Rafael. Estou acompanhando também e to curtindo pra caralho esse naNO Vapor... Onde tu compro cara? Qual o preço? PS: fiz um novo login pois perdi a senha do meu antigo de 2005... Acompanhando ancioso hehe