crvg98

1) To com um syntha6 aqui e queria saber se posso toma-lo a tarde... Pois treino pela manha e na ceia prefiro ovos mesmo. 2) Queria saber se posso tomar com leite tbm ou se so agua Eis a minha dieta... 9:30 -> 40 g de aveia + 1 banana + ometele 2 ovos inteiros (pré treino) Fico mais ou menos de 10:30~11:50 na academia C 35g P 25g G 18g 12:00 0 -> Glutamina 12:30/13:00 almoço -> Batata Doce, Frango e Brócolis C 25g P 50g G 10g 15:30 /16:00 -> Peito de Peru + Pão ou torrada integral + 200 ml de leite desnatado C 20g P 20g G 2g 19:00 -> castanha do pará ou amendoim sem casca C 6g P 6g G 30g 22:00 -> 9 claras + 2 gemas e 6 softgels de omega 3 C 5g P 35g G 20g TOTAL: C 91g P 136 G 80 +/- 1700 Kcal Obrigado! No caso ai eu tomaria ao lanche da tarde

To ligado, cara! Semana que vem eu volto pra atualizar

Entao, cara...eu acordo 8, 8 e meia... Por isso tomo o café 9 horas, ele é um pre treino no final das contas, ja que vou pra academia pela manhã. E quanto às prot, eu adicionei um peito de frango na ceia agora...Subindo as prot pra uns 165, sendo assim +/- 2,5/kg (to pesando 70, na verdade)

Beleza, acho que vai ser até melhor 3 pra grupo grande e 2 pra pequeno porque terça quinta e sábado (talvez) eu faço aerobico 20 minutos...aí n vou ficar tanto tempo a mais assim na academia... Valeu aí, caras. Abraço

Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w? Pode crer, a rosca direta eu faço com a barra reta mesmo ou com aquela w?

Entendi...andei pesquisando aqui no forum...o que voce acha de um basicão tipo esse: A: Peito / Ombro / Triceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo inclinado 4x8 Crossover 4x10 Des Arnold 4x8 Desenvolvimento halter 4x10 Elev lateral 4xfalha Testa 4x10 paralela 3x10 corda 4x8 B: Costas / trapezio e biceps Barra Fixa 3x8 Remada Curvada 4x10 Terra 5x5 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 4x10 Scott 3x8 Alternado 4xfalha C: Perna/Panturrilha Agachamento 3x10 Leg 4x10 Flexora 3x10 Gemeos em pé 3x12

Pois é, eu fazia esse: ABC2X (ABC-ABC, trabalhando os mesmos grupos musculares duas vezes na semana: Seg-Qui / Ter-Sex / Qua-Sab) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps ... Nao entendi certo qual o grande problema ainda caras,

Podia me dizer o porquê e tal?

Idade: 20 Altura: 169 Peso: 74 A: Biceps/Triceps/antebraço + Abdominais Rosca Direta 4x10 Scott 3x8 Alternado 3xaté a falha Testa 4x10 Paralela 3x8 Corda 4xaté a falha N sei o nome das paradas pro antebraço, mas faço um que puxa a barrinha reta do triceps da polia pra cima e invertido Abd faço 3x25 superior, 3x20 inferior e 3x15 oblíquo B: Peito/Ombro Supino reto 3x8 Crucifixo reto 3x10 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado 3x10 Crossover 4x10 Des Arnold 4x8 Desenvolvimento halter 4x10 Elev Lateral 4xaté a falha Encolhimento 4x12 + 20 min aerobico baixa intensidade (cutting) C: Costas/Pernas + abd Barra fixa 3x8 Puxador (naquela barrinha triangular) 4x10 Remada Curvada 4x10 Terra 5x5 Agachamento 3x10 Leg 65 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé 3x20 valeu gente!

editei o post

Olá, gostaria de algumas ajudas sobre minha dieta de cutting. Medidas: Perna:58 Pantu: 41 Braço:37 Peso: 74 Altura: 1,69 BF: +/- 15% Aprox 2200 minha TMB. 8:00 -> Lipo 6 Macros: 8:00 -> Lipo 6 9:30 -> 40 g de aveia + 1 banana + ometele 2 ovos inteiros (pré treino) Fico mais ou menos de 10:30~11:50 na academia C 35g P 25g G 18g 12:00 0 -> Glutamina 12:30/13:00 almoço -> Batata Doce, Frango e Brócolis C 25g P 50g G 10g 15:30 /16:00 -> Peito de Peru + Pão ou torrada integral + 200 ml de leite desnatado C 20g P 20g G 2g 19:00 -> castanha do pará ou amendoim sem casca C 6g P 6g G 30g 22:00 -> 9 claras + 2 gemas e 6 softgels de omega 3 C 5g P 35g G 20g TOTAL: C 91g P 136 G 80 +/- 1700 Kcal PS: Tenho dúvidas quanto ao horário de utilização do lipo 6 Obrigado