spankeer
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A: peito, triceps,ombro B: costas,biceps,trapézio C: Perna, aqui n faz agachamento, deixa pra fazer no E D:faz um exercicio pra cada musculo, tipo supino reto pro peito, remada curvada pras costas.... E: aqui perna, dai vc faz, agachamento, stiff. abdominais, malha 3 vezes na semana, tipo seg,quarta e sexta.
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ele ta escrevendo zuando, agora bora voltar ao assunto do tópico.
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acho q vc posto no tópico errado, rs
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eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2
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Mais gente poderia opinar ?
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É que antes eu tinha montado diferente, tava feio msm rs, vlw.
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Melhorou agora ?
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Faz ABABA, na outra semana começa com BABAB, assim vai.
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Idade:17 Altura: 1,73 Peso:62 Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2x A Peito/Triceps/Ombros Supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 desenvolvimento militar 3x10 front two-dumbbell raise paralela até a falha supino pegada fechada triceps 4x8 B Costas/Biceps/Trapézio barra fixa 4x8 levantamento terra 4x8 remaca curvada barra 4x8 chin-ups até a falha rosca direta 4x8 rosca pulso + inversa 3x10 encolhimento halter 3x12 remada alta c/ barra 3x12 C Coxas/Panturrilha agachamento livre 4x8 extensora 4x8 leg press 4x10 stiff 4x8 flexora 4x8 leg press pant 4x10 pant em pé 4x10 eu pensei em fazer assim, no primeiro treino da semana de um musculo, fazer 4 pra musculo grande e 3 pra pequeno, dai na segunda vez q for treina ele eu faço 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ficaria bom ? e abcx2 Gostaria q vocês avaliassem meu treino, e me ajudassem a melhorar, pricipalmente o de pernas.