BGT_

6 meses ainda tah assim?tah ruim rapaz!!! Bom velho vai as minha dicas o q to fazendo o povo ja ta notando tenho 7semanas 1-Coma bem naum to dizendo pra vc entupi de cumida do almoço e fica tarde todo sem comer nada... coma o q vc acha melhor mais a cada 2hras Dieta boa é: Cafe da manha: Coma fruta pao beba leite e se der ponha melancia no cafe da manha melancia é hidrata bastante(75% dos musculos é agua) alem das vitaminas q tem 2hras depois coma alguma coisa q naum atrapalhe o almoço a melhor opçao sao as frutas depois almoce bem (naum to falando pra vc comer 1kg mais comer tudo legumes,arroz,feijao,carne (de peixe pq tem omega 3 ajuda bestante mais 2 vezes por semana pode comer carne de boi frango porco)2hras depois coma alguma coisa e como ja disse a melhor opçao é as frutas... depois tome um cafe legal pao,bolo,frutas e cafe pq cafe ajuda bastante mais pode toma leite tb...depois repita o q fez depois do almoço e depois se quizer janta pode mais coma alguma coisa leve. Ps:suplementos alimentares é bom toma sim mais antes veja qual sua necessidade e se quizer te passo um receitinha q to tomando 2-Hepertrofia: é cresmento muscular se vc por peso e diminuir as reptiçoes vc vai ver q vai ter um ganho melhor pq cada mais peso vc por mais celulas vao ser recrutada para a reconstruçao dos musculos,claro naum é pra por oq vc naum de conta mais desafies seu corpo todos dias almente sempre o peso se vc ver q da vai fundo.. 3-descanso: naum adianta vc ir pra acamdeia 7dias por semana q vc naum vai ter ganho nem um pelo contrario vai te um overtreinig é a quebra do tecido muscular descanse durma bem 8hras é o ideal anoite.Tire um cuxilo atarde, mais de 1hra no maximo ele descansa e se vc nota vc acorda bem melhor 4-tende muda seu programa a cada 7semanas dando 2 dias de descanso pros musculos durante esse tempo por exemplo: va na segunda e falte na terça aew por diante pois como vc jadever ter lido os musculos nuam cresce na academia sim quando vc ta descansando e academia é 3 vezes por semana isso ja basta ps essas dicas vale pra todos aew q tao começando eu pesquisei muito antes de começa academia pq cada um dizia um trem aew nada melhor q vc pesquisa o certo e deixa os outros de lado se tiver ajudado vlw 6 meses ainda tah assim?tah ruim rapaz!!! Bom velho vai as minha dicas o q to fazendo o povo ja ta notando tenho 7semanas 1-Coma bem naum to dizendo pra vc entupi de cumida do almoço e fica tarde todo sem comer nada... coma o q vc acha melhor mais a cada 2hras Dieta boa é: Cafe da manha: Coma fruta pao beba leite e se der ponha melancia no cafe da manha melancia é hidrata bastante(75% dos musculos é agua) alem das vitaminas q tem 2hras depois coma alguma coisa q naum atrapalhe o almoço a melhor opçao sao as frutas depois almoce bem (naum to falando pra vc comer 1kg mais comer tudo legumes,arroz,feijao,carne (de peixe pq tem omega 3 ajuda bestante mais 2 vezes por semana pode comer carne de boi frango porco)2hras depois coma alguma coisa e como ja disse a melhor opçao é as frutas... depois tome um cafe legal pao,bolo,frutas e cafe pq cafe ajuda bastante mais pode toma leite tb...depois repita o q fez depois do almoço e depois se quizer janta pode mais coma alguma coisa leve. Ps:suplementos alimentares é bom toma sim mais antes veja qual sua necessidade e se quizer te passo um receitinha q to tomando 2-Hepertrofia: é cresmento muscular se vc por peso e diminuir as reptiçoes vc vai ver q vai ter um ganho melhor pq cada mais peso vc por mais celulas vao ser recrutada para a reconstruçao dos musculos,claro naum é pra por oq vc naum de conta mais desafies seu corpo todos dias almente sempre o peso se vc ver q da vai fundo.. 3-descanso: naum adianta vc ir pra acamdeia 7dias por semana q vc naum vai ter ganho nem um pelo contrario vai te um overtreinig é a quebra do tecido muscular descanse durma bem 8hras é o ideal anoite.Tire um cuxilo atarde, mais de 1hra no maximo ele descansa e se vc nota vc acorda bem melhor 4-tende muda seu programa a cada 7semanas dando 2 dias de descanso pros musculos durante esse tempo por exemplo: va na segunda e falte na terça aew por diante pois como vc jadever ter lido os musculos nuam cresce na academia sim quando vc ta descansando e academia é 3 vezes por semana isso ja basta ps essas dicas vale pra todos aew q tao começando eu pesquisei muito antes de começa academia pq cada um dizia um trem aew nada melhor q vc pesquisa o certo e deixa os outros de lado se tiver ajudado vlw