geovani Tjs

Refeição Alimento Qtde (g) Calorias Desjejum (Pré Treino) 5:20 Batata doce Frango ou patinho moído Suco energético 100 100 1 copo 250 ml 77 151 ----- Pós treino 7:00 Frango ou patinho moído Mandioca 100 150 151 178 Café da manhã 09:30 Macarrão com atum 200 700 Almoço 12:00 Arroz Batata Doce Feijão Frango ou patinho moído Salada Semente de linhaça triturada Fruta Azeite extra virgem 200 80 200 200 1 porção 1 colher de café 1 unidade 1 colher de chá 218 61 282 302 ----- 15 ----- 41 Lanche 15:00 Shake Hipercalórico 90 gramas Com leite 356 Lanche 18:00 Batata doce Salada Barra de cereal 200 1 porção 1 unidade 154 ----- 106 Jantar 20:50 Arroz Frango ou patinho moído Salada Semente de linhaça triturada Azeite extra virgem 200 150 1 porção 1 colher de café 1 colher de chá 218 226 ----- 15 41 Ceia 23:00 Omelete 6 claras e 1 ovo inteiro 73 O que adicionar e o que pode ser retirado dessa dieta ? Tem em média 3.100 de calorias