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hugo bodybuilder

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Posts postados por hugo bodybuilder

    Biografia De Um "fisiculturista" Vencedor Que Nunca Venceu Nenhum Campeonato

    em Musculação em geral

    Postado

    E ae galera vou postar aqui a biografia do meu tio Diogo Silva

    Como ele esta mal no hospital gostaria deixar aqui uma biografia deste campeao e do meu mestre

    Diogo Silva nascido em cabo verde, filho de pai portugues e mae brasileira, cresceu com estes em cabo verde, até a sua mae ter morrido quando ele tinha 14 anos, depois disso mudou-se com o pai para Portugal.Um miudo que era gozado na escola por ser baixo e gordo, sofreu de bullying, era um miudo depressivo, ele via que nao tinha jeito para fazer nada, Até que comecou a treinar em casa no seu pequeno quarto, fazia flexoes,abdominais,etc...comecou a gostar de treinar, apesar do fisico nao mudar muito ele recebeu um presente do pai : um halter de 5 kilos, comecou a treinar mais assério, comecou a deixar de comer porcarias. Um dia conheceu um grande homem( falecido actualmente) que via o meu tio como uma promessa, nao pelo Corpo mas sim Pela vontande,esse senhor( chamado danilo) comecou a levar revistas de musculacao, ae entao ele viu o arnold,columbu e seu idolo tom platz,ele queria comecar a treinar mais pesado ainda, queria ser um dia como o arnold , até que um dia ele comecou a pagar academia ao meu tio.

    Primeiros anos so o facto de treinar ja ajudava , mas alimentacao ainda estava longe de ser perfeita e nem podia pensar ainda em suplementos.com ajuda do senhor Danilo ele comecou a comer melhor, pois este lhe fornecia comida, na escola todos estavam de boca aberta, pois o gordinho estava a ficar a magro e comecar a ganhar massa muscular.

    O senhor danilo quis levar o meu tio para o brasil, mas o pai dele nao o deixava , pois ainda faltava 2 anos para completar o estudos, o senhor danilo fez de tudo para o levar.

    Até que consegiu, meu tio comecou a comer melhor,comecou a trabalhar (vender peixe) trabalho que ainda faz hoje com o seu primeiro salario comprou o seu primeiro suplemento ( uma creatina) cinco anos depois de comecar a malhar.

    E claro como todos os aspirantes a bodybuilders comprou nescau e nesquilK( os mais fortes entendem kkkk)

    participou alguns campeonatos amadores nunca venceu,

    casou anos depois e teve 3 filhos e ai teve de deixar os campeonatos mas continuou a treinar 6 x por semana e alimentar-se corratemente

    ja leva quase 40 anos desde que comecou a treinar, para mim o melhor exemplo de luta, tem o fisico com 54 anos e de fazer inveja a muita gente nova

    para mim é um Fernando Sardinha 2

    quando tenho alguma questao vou perguntar ele.

    Medidas actuais do meu tio

    Altura 1,72

    Peso 85 kilos

    braco: 44/45 ( nao sei bem kkk)

    BF: 7 %

    coxa:72

    Melhor classificacao num campeonato: 3 lugar 2 vezes

    Dicas De Treino Do Meu Tio

    em Treinamento

    Postado

    tenho um tio que treina a 38 anos

    tem 54 de idade

    ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores.

    1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor

    2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece.

    3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres.

    4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar

    5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ?

    6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares

    7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio

    8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba

    9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto

    10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso

    11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao

    12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca.

    13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente,

    Plano de treino do meu tio

    PS: ainda tem mais dicas de treino!

    PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele

    em grande parte aproveitavel sim... boas dicas

    ele tem ai 30 dicas de treino , tenho elas no meu caderno, vou tentar posta-las aqui mais tarde

    Dicas De Treino Do Meu Tio

    em Treinamento

    Postado · Editado por hugo bodybuilder

    tenho um tio que treina a 38 anos

    tem 54 de idade

    ja viu muito no culturismo, sempre treinou como segundo plano, participou em campeonatos amadores.

    1-Nunca escolhas os excercicios mais "faceis"opte sempre pelo mais dificil, o caminho mais facil nem sempre é o melhor

    2- Tente sempre treinar o musculos grandes durante semana, se voce tiver que faltar algum treino por motivos(pessoais ou profissionais) falte a um treino de biceps/triceps/ombros etc.Nao esqueca que quando voce treine os musculos grandes os musculos pequenos tambem acabam sendo treinados , mas o contrario nao acontece.

    3-Utilize maquinas no treino.Existe muitas pessoas que excluem as maquinas completamente, para mim isso é um erro.Maquinas sao perfeitas para corregir simetrias e o risco de lesao é sempre menor. O ideal seria 4 excercicios para musculos grandes, 3 excercios livres e 1 na maquina , comecando sempre pelos Excercicios livres.

    4-Nao basei o seu treino de peito em apenas supinos, o ideal sera 2 supinos ( supino reto e inclinado por exemplo) um crucifixo e umas parelelas para completar

    5-No treino de costa nao faca apenas remadas, nao se esqueca do Levantamento de peso morto(terra) e a barra fixa que para mim sao os melhores quando o assunto é dar volume e definicao as costas, diga-me quantos powerlifitings nao tem trapezios e costas grandes ?

    6-Treine as pernas ( mas pesado) nao faca como aqueles caras que fazem que treinam so para nao ficar mal vistos.O seu treino de pernas deve ser tao passado quantos os outros grupos musculares

    7-Beba agua durante o treino, muita gente opta pelo consumo de outro tipo de bebidas,pela experiencia que tenho digo que nao vale o custo x beneficio

    8-Nao perca tempo reparando no treino dos outros,muitas pessoas perdem tempo vendo os outros treinar, fazem comentarios e treinar que é o bom nada, e depois ainda dizem que treinam pesado e que o cara que treina bem so esta grande porque usa Bomba

    9-Nunca descanse mais 2 minutos, quando voce faz um excercicio composto ( terra,agachamento etc..) o ideal é 2 minutos e quando faz um excercicio isolador fique por 1 minuto

    10-nao tenha medo de fazer mais uma serie, se voce acabou o treinando achando que podia ter feito mais uma serie do que programado no seu plano, é porque o seu treino na pesado.Meta mais uma serie no seu plano/mais reps ou mais peso

    11-use QUASE sempre a amplitude total excercicios.meter 100 kilos no supino e nao descer até tocar no peito ( ou perto disso) é uma perca de tempo, voce so se esta a sujeitar uma lesao

    12-Nunca faca cardido(aerobico) com alta intesidade, a menos que o seu objectivo seja a resitencia etc...quando o assunto é perder gordura e manter o maximo de massa mascular pode ser catastrofico, faca cardio 20-40 minutos 3/4 vezes por semana com 50/60% da sua ferquencia cardiaca.

    13-Aerobico em jejum é uma excelente maneira de perder gordura, mas nao abuse. Na minha opiniao 2x por semana em jejum é o suficiente,

    14-Roube nos excercicios.Calma cara ,estou a falar de saber como roubar e quem situacao se deve roubar num excercicios.roube apenas nas ultimas 2/3 reps em 1/2 series por musculo

    PS: ainda tem mais dicas de treino!

    PS2: ele também tem dicas em relecao a dieta/suplementos e outros assunto , estou em pensar em abrir topicos nessas areas para passar as dicas dele

    [Falta de Pesquisa]Comecar A Ciclar ?

    em Lixeira

    Postado

    vc deve saber melhor do que agente um bom ciclo para "o seu amigo". afinal cicla desdos 5 anos, tem uma vasta experiencia em AE's.

    cara , os meus primeiros ciclos

    foram hemogenim e dianabol em doses altas, os primeiros ciclos foram uma bosta ganhei bastante peso, mas em retencao liquida e ainda tive muitos coleterais

    por isso eu nao sou o cara indicado para falar em ciclos para iniciantes

    Eu comecei a ciclar com 15 anos, e cometi muitos erros maus ,

    ainda por cima a minha situacao era diferente do meu amigo, eu tinha 63 kilos

    [Falta de Pesquisa]Comecar A Ciclar ?

    em Lixeira

    Postado

    Bem tem um amigo meu que pediu para passar um ciclo para ele.

    ele é iniciante na drogas,

    eu ja faco ciclo desde a cinco anos, por isso nao me lembro qual foi o meu primeiro ciclo

    o meu amigo tem 1,77 e 86 kilos , treina a 3 anos

    so sei que antes pesava em torno dos 60 kilos

    mas bem , ele agora esta a fazer um cutting, quer chegar ate(78,79 ou 80 kilos)

    e depois ele vai quer recomencar um bulking mas agora com AES

    ele faz um boa dieta, nunca falta a um treino

    agredecia que aqui alguem me indicasse o 1 ciclo para ele

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