Zanon !

Alguma sugestão a mais? Desculpe o double post , mas preciso saber para eu ir comprar as coisas no mercado hoje. Abraçera !

Olá amigo poste com as informações nutricionais dos alimentos, com objetivo e com suas informações. Ex: Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. Link do modelo :

Sim , Almoço com certeza irá ter salada básica ( Alface e Tomate com 1 colher de sopa de azeite ). Já na refeição Pré Faculdade vai ser sem salada mesmo pois é corrido até preparar e tals. Fim de semana irei preparar sim os legumes e comer. Vou tentar depois quando aliviar este mês comprar VITAMINA C e COMPLEXO B para minha imunidade está muito baixa.Esta semana não fui treinar estou doente. Se alguem tiver mais dicas e sugestões por favor me digam. Abraço !

Vou colocar no lugar da barra de cereal , 4 torradas com atum no lanche da manha no trampo. E no desjejum vou colocar uma banana inteira para comer tbm. 50g de Torrada Integral WICKBOLD + 30 g de Atum Gomes da Costa Calorias: 159,9 kcal Carboidratos: 22 g Proteina: 11,3 g Gordura Total: 3 g

KKKKK grana é o que esta faltando agora , vida na faculdade é osso. Então vou colocar Aveia no lugar da Malto no intervalo da faculdade e tenho que ver o que colocar no lanche da manha no trampo.

Fala ae preciso de ajuda para arrumar esta minha dieta. No pós treino tem whey e malto. Como você disse esta barra de ceral é ridicula mas o que posso levar para o Trabalho , este horario estarei no trampo. A noite posso trocar a malto para uma aveia?

BOM DIA !! Altura: 1,70 metros Peso: 70 kg BF: 13% Objetivo da dieta: Bulking Limpo. Taxa metabólica basal: 1745 kcal Gasto diário de calorias: 2705 kcal 6:15 - DESJEJUM + PRÉ TREINO Shake : 30g de albumina + leite integral 200ml + 30g de aveia + 100g de banana 1 Cápsula de Tribullus Terrestris ( 500 mg ) Calorias: 424,4 kcal Carboidratos: 51,2 g Proteina: 34,7 g Gordura Total: 8,1 g 6:30 - TREINO ( somente água ) 7:30 - PÓS TREINO LIQUIDO 30g de Whey Protein + 30g de MaltoDextrina Calorias: 232,5 kcal Carboidratos: 30,5 g Proteina: 24 g Gordura Total: 1,98 g 8:00 - PÓS TREINO SÓLIDO 2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage 200 ml de Leite integral + 100ml de café Calorias: 241 kcal Carboidratos: 30,6 g Proteina: 11,6 g Gordura Total: 8 g 10:00 - LANCHE DA MANHA 1 barra de ceral 10g Calorias: 44 kcal Carboidratos: 6.8 g Proteina: 0.5 g Gordura Total: 1.6 g 12:00 - ALMOÇO 100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem Calorias: 488,1 kcal Carboidratos: 48 g Proteina: 42 g Gordura Total: 14,2 g 15:00 – LANCHE DA TARDE 2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage 200 ml de Leite integral + 100ml de café Calorias: 241 kcal Carboidratos: 30,6 g Proteina: 11,6 g Gordura Total: 8 g 18:00 - PRÉ FACULDADE 100g de Peito de frango + 100 g de Arroz + 100 g de Feijão + Salada + Verduras + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem Calorias: 488,1 kcal Carboidratos: 48 g Proteina: 42 g Gordura Total: 14,2 g 20:30 – INTERVALO FACULDADE 20g de Whey Protein + 10 g de Malto Dextrina 2 Fatias de Pão de Forma sem Casca WICKBOLD + 20 g Queijo Cottage Calorias: 354,5 kcal Carboidratos: 51,1 g Proteina: 29,6 g Gordura Total: 3,98 g 23:00 - CEIA Shake : 200 ml de Leite Integral + 30g de albumina Calorias: 229.5 kcal Carboidratos: 11.1 g Proteina: 29.55 g Gordura Total: 6 g TOTAL : Kcal = 2743,1 / Carboidratos = 307,9 / Proteina = 225,55 / Gordura Total = 66,06 Sei que para um bulk preciso aumentar a quantidade de Kcal , me dêem dicas para aproveitar o maximo da dieta , adicionando alguns alimentos ou modificando algo. OBS : Sendo que não irei comer todos os dias as mesmas fontes de Proteinas e Carboidratos ( Almoço e PréFaculdade ) modificando por Carnes vermelhas/ batata doce / macarrão mantendo as mesmas quantidades.