jamesmoreira

Boa noite galera da maromba!!! Bom, meu nome é James tenho 20 anos e to procurando uma ajuda para melhorar a minha dieta. Tenho 1,73 de altura, 72kg, bf: 6% com quase 5kg de massa gorda, 33cm de braço frio e 37 forçando e sou Endomorfo. Acabei de terminar um cutting onde no início estava com 88kg e em 6 meses cheguei ao meu ideal com 72kg, o problema é que estou com um pouco de excesso de pele principalmente na região abdominal, mas falarei disso mais pra frente. Nessa segunda-feira 17/06 comecei um ''clean bulk'' pois perdi muita massa magra e quero crescer. Estou fazendo a seguinte dieta: 9:00: 2 colheres de sopa de L-CARNITINA, pois me falaram que ela vai dar uma segurada para eu não ganhar muita massa gorda o que é meu maior medo. 9:15: uma fatia generosa de pão integral caseiro com pasta de amendoim; 200ml de leite desnatado com 50g aveia, uma banana, metade de uma maça e as vezes uma batata doçe inteira. 12:00 ~ 13:00 alomoço: entre esses dois horários, 3 colheres de arroz integral, 2 conchas de feijão, 1 peito de frango grelhado no azeite ou um filé de peixe, salada e legumes e duas claras de ovo cozida. 15:00 (pré-treino): mais ou menos 70g de macarrão integral e um scoop e meio do meu pré-treino RAZOR 8 16:00 (pós-treino): 30g da minha proteína da SAN, hidrolizada 93% com glutamina e BCAA. 18:00: um file de frango ou peixe, salada e uma clara de ovo cozida 21:00: um filé de frango ou peixe, salada e mais uma clara de ovo cozida OBS: tenho muito medo de voltar a engordar por isso estou tomando certos cuidados principalmente com a gordura. E falando do excesso de pele que tenho estou comendo 1 saco de gelatina diet todos os dias. Queria uma ajuda para ver se a minha dieta está boa e se precisa melhorar em alguma refeição. Obrigado ai pra quem me ajudar.

Aproveitando, queria postar minha dieta para ''clean bulk'' logo após um cutting nervoso. Bom, meu nome é James tenho 20 anos e to procurando uma ajuda para melhorar a minha dieta. Tenho 1,73 de altura, 72kg, bf: 6% com quase 5kg de massa gorda, 33cm de braço frio e 37 forçando e sou Endomorfo. Acabei de terminar um cutting onde no início estava com 88kg e em 6 meses cheguei ao meu ideal com 72kg, o problema é que estou com um pouco de excesso de pele principalmente na região abdominal, mas falarei disso mais pra frente. Nessa segunda-feira 17/06 comecei um ''clean bulk'' pois perdi muita massa magra e quero crescer. Estou fazendo a seguinte dieta: 9:00: 2 colheres de sopa de L-CARNITINA, pois me falaram que ela vai dar uma segurada para eu não ganhar muita massa gorda o que é meu maior medo. 9:15: uma fatia generosa de pão integral caseiro com pasta de amendoim; 200ml de leite desnatado com 50g aveia, uma banana, metade de uma maça e as vezes uma batata doçe inteira. 12:00 ~ 13:00 alomoço: entre esses dois horários, 3 colheres de arroz integral, 2 conchas de feijão, 1 peito de frango grelhado no azeite ou um filé de peixe, salada e legumes e duas claras de ovo cozida. 15:00 (pré-treino): mais ou menos 70g de macarrão integral e um scoop e meio do meu pré-treino RAZOR 8 16:00 (pós-treino): 30g da minha proteína da SAN, hidrolizada 93% com glutamina e BCAA. 18:00: um file de frango ou peixe, salada e uma clara de ovo cozida 21:00: um filé de frango ou peixe, salada e mais uma clara de ovo cozida OBS: tenho muito medo de voltar a engordar por isso estou tomando certos cuidados principalmente com a gordura. E falando do excesso de pele que tenho estou comendo 1 saco de gelatina diet todos os dias. Queria uma ajuda para ver se a minha dieta está boa e se precisa melhorar em alguma refeição. Obrigado ai pra quem me ajudar.

Boa noite galera da maromba!!! Bom, meu nome é James tenho 20 anos e to procurando uma ajuda para melhorar a minha dieta. Tenho 1,73 de altura, 72kg, bf: 6% com quase 5kg de massa gorda, 33cm de braço frio e 37 forçando e sou Endomorfo. Acabei de terminar um cutting onde no início estava com 88kg e em 6 meses cheguei ao meu ideal com 72kg, o problema é que estou com um pouco de excesso de pele principalmente na região abdominal, mas falarei disso mais pra frente. Nessa segunda-feira 17/06 comecei um ''clean bulk'' pois perdi muita massa magra e quero crescer. Estou fazendo a seguinte dieta: 9:00: 2 colheres de sopa de L-CARNITINA, pois me falaram que ela vai dar uma segurada para eu não ganhar muita massa gorda o que é meu maior medo. 9:15: uma fatia generosa de pão integral caseiro com pasta de amendoim; 200ml de leite desnatado com 50g aveia, uma banana, metade de uma maça e as vezes uma batata doçe inteira. 12:00 ~ 13:00 alomoço: entre esses dois horários, 3 colheres de arroz integral, 2 conchas de feijão, 1 peito de frango grelhado no azeite ou um filé de peixe, salada e legumes e duas claras de ovo cozida. 15:00 (pré-treino): mais ou menos 70g de macarrão integral e um scoop e meio do meu pré-treino RAZOR 8 16:00 (pós-treino): 30g da minha proteína da SAN, hidrolizada 93% com glutamina e BCAA. 18:00: um file de frango ou peixe, salada e uma clara de ovo cozida 21:00: um filé de frango ou peixe, salada e mais uma clara de ovo cozida OBS: tenho muito medo de voltar a engordar por isso estou tomando certos cuidados principalmente com a gordura. E falando do excesso de pele que tenho estou comendo 1 saco de gelatina diet todos os dias. Queria uma ajuda para ver se a minha dieta está boa e se precisa melhorar em alguma refeição. Obrigado ai pra quem me ajudar.