Dumbbell_
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Dumbbell_ deu reputação a Antedegemon em Treino - Bulk
SG tu muda de foto todo dia?
@topic
Aconselho a tu fazer um Abc2x ou Abcd/off/lower mas treine pernas 2x na semana.
Em compostos faça Low reps entre 4 à 8 reps.
Faço poucos isolados, mas neles você pode fazer + de 8 reps, pode adicionar Bi-set's e por ai vai.