zWeslley

Boa man treinando faça chuva faça sol. Acompanhando aqui

Ja tentei mais é ruim demais ta enjoando

To querendo trocar essa aveia por outra coisa ta foda de tomar aveia --'

A-PEITO Sup.Plano 3x12 Sup.Inclinado 3x12 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x10 B- COSTAS Puchada Costa 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada Curvada 3x12 Peck Deck Inverso 3x12 Melhor assim ?

Porque acha isso ?

TA PORRA 3,3 % DE BF ?? TA CERTO ISSO AE ARNALDO

Eu fiz o de peito e o de costa é assim A-PEITO Sup.Plano 3x12 Sup.Inclinado 3x12 Sup.Declinado 3x12 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x10 Crucifixo 3x10 B- Costa Puchada Frente 3x12 Puchada Costa 3x12 Remada Sentado 3x12 Remada Curvada 3x12 Remada Unilateral 3x12 Peck Deck Inverso 3x12

AE MAN.. Meu instrutor montou um treino pra mim ABCDE,mais acho que nem pode relatar aqui ja que é área de nutrição néah ?

kkkkkkkkkk mano era fake então Ainda vem querer dar dica pros outros '-'

Sim tenso demais

siim sim to vendo um bom treino ABCDE. 2 dias da semana vou sozinho pra academia então vou deixar peito e ombro pra quando tiver companhia.

Vish na escola é meio tenso de tomar man '-' mais valeu aee. ta passando quase 1000 kcal já. Se eu conseguir seguir tudo certinho acho que ganho peso fácil

Ninguém pra dar um help.. tenso ;\

Eae Galera Fiquei off por um tempo vi as dicas e fiz umas alteração na dieta. Vou voltar pra academia amanhã AEEE \Õ/ tava com saudade já USHAUHSA Ganhei um HIPERCALÓRICO *-----* Onde posso colocar ele no aguardo aee \õ/ https://img33.imageshack.us/img33/77/6a8.png Dieta nova O HIPERCALÓRICO É ESSE SÓ QUE TA DIFERENTE A PORÇÃO DE WHEY ELE TA COM 32G DE WHEY https://matrixnutrition.com.br/wp-content/uploads/2013/02/img00213.jpg https://matrixnutrition.com.br/wp-content/uploads/2013/02/img00112.jpg

Cade o cara sumiu ? acompanhando aqui

aah esse jantar ai fui montando pra chegar nas kcal e tals também achei muita coisa. O que voçê me recomenda no jantar antes de dormir ? Vou fazer umas mudança no pós treino. Usei sua tabela sim,mais nem lembro as gambiarra que eu fiz no azeite e no ovo usei 20 % de bulk e deu isso ae kkk.

aah blz eu tomo leite 2 vezes poor dia vou começar a dieta dia 1 se eu sentir fome vou tentar aumentar mais as kcal o suplemento vou tomar pra ver se da um resultado melhor. Vlw ae

Bom galera é isso vou passar um resumo da dieta e vocês deem suas opiniões se da pra melhorar beleza Blz ? Idade: 16 anos Peso: 66 kg Altura: 175 cm TBM: 2917 Biotipo: ectomorfo Objetivo: Ganhar bastante massa muscular treinando ABC. SUPLEMENTAÇÂO Malto Dextrin Body Action Albumina Pura Naturovos 3 Whey NO X - Body Action Dextrose NeoNutri DIETA : https://imageshack.us/f/708/zlzq.jpg/