RafaelSM

É como eu já disse, estou comendo bem, mas não sei ainda se é o ideal. Agora vou foca minha pesquisa na construção de uma dieta mais elaborada. Vou tentar calcular a quantidade de proteínas/carbos, ou kcal, que eu estou ingerindo agora, para posteriormente aumenta-la, se necessário. Se tiver alguma dica ai, só dizer. ^^

Bem, acho que não está muito volumoso. Sendo que são 3 exercícios focados nos músculos grandes e 2 nos menores, apesar de ter alguns compostos. No entanto é algo a pensar, deixa eu testar dessa forma essa semana, pra saber se ta pesado o treino. Apesar que eu concordo mais com a retirada do Scott, porque no treino de costa já será bastante requisitado o bíceps. Mas saintgraal fora isso o treino está legal?

Já completei os dados ^^ Bem, por enquanto eu tava me empenhando e fecha o Treino. Agora que vou me dedicar um pouco mais na dieta. E essa é praticamente minha base diária, mudo poucas coisas. Por isso que quando me referi a "dieta", coloque entre aspas. Pois só estou tentando comer bem, mas não fiz nenhum calculo pra saber se ela está realmente boa. Valeu! =p

Bem, meu treino ficou assim: Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Inclinado 3x10 Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x10 Tríceps Testa 3x10 Treino B - Costa, Bíceps e Antebraço Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa - Pull up 3x10 Remada Curva 3x10 Barra Fixa - Chin up 3x10 Banco Scott 3x10 Rosca Pulso inversa+Rosca Invertida 3x10 Rosca Pulso 3x10 Treino C - Perna Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Passada 3x10 Stiff 3x10 Elevação de panturrilha em pé 3x15 Elevação de panturrilha no leg 3x15 Vou faze-lo como me sugerirão, ABCAB CABCA BCABC. A séries de 3x10 ou 4x8. Não coloque trapézio porque debew disse que Desenvolvimento Militar já pega trapézio, ai optei por não por nenhum isolador, então vou deixar assim por enquanto, e conferir os resultados no final do mês, ai sim terei uma noção melhor do que está faltando. =p E como tinha dito Stockton, meu foco é perna, se perceber que elas não estão crescendo, vou reavaliar meu treino/dieta atual pra saber qual o erro, e se for o treino, aceitar sua sugestão de treino ABx2 ou ABx2,5. Valeu ai pelas dicas galera!

Começando hoje um novo esquema de treino, ABCAB CABCA BCABC, Let’s Train! Voltei a malhar a dois messes, após pesquisar muito, e com a ajuda de membros aqui do fórum conseguir elaborar uma rotina de treino, coisa que nunca tinha feito, malhava o que queria sem saber exatamente do descanso necessário entre outras coisas. Hoje, pretendo realmente fazer dessa rotina meu estilo de vida, e aos poucos evoluir. Sempre fui de comer bem (fora os períodos de vício de algum MMORPG, =p), apesar de ser magro, e agora estou querendo aprimorar minha alimentação. Vamos ver no que vai dar essa nova rotina de treino, e a “dieta”. Medidas Atuais (03-07-13) Altura: 1,82 Peso: 69 BF: Não sei bem, mas suponho que seja baixa em torno de 8-10%, apesar que o site deu 6,6%. Dei uma olhada nesse site só pra ter uma base (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx). Bíceps: 37,5(D), 37(E) Panturrilhas: 36 Cocha: 50 O treino de 9 de julho de 2013, foi satisfatório. A – Peito, Ombro e Tríceps. Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Testa Utilizando de técnicas diferentes apenas nos supinos, pirâmide, os demais em 3x10 ou 4x8, já que por estar fadigado 4x8 ajuda a treinar mais pesado. Nem sei se chega ser uma dieta, mas está ai a alimentação de hoje: Dieta Batata Doce, kkkkkkkk Café da manhã Fruta ameixa; Batata doce; Iogurte. Lanche da Manhã 1 Pão com presunto e musarela; Suco de Goiaba; Batata doce. Almoço Feijão; Arroz; Macarrão; Bife. Lanche da Tarde Vitamina de Banana. Jantar Batata doce; 2 Pães com presunto e musarela; Suco de gioaba; 3 Ovos de codorna. Tira gosto =p Apenas uma fruta antes de dormir, li em algum lugar que ajudava a controlar o catabolismo. Agora aguardo o dia seguinte para o Treino B. Estou ansioso porque há exercícios que eu nunca fiz, Terra, e alguns que creio eu que sejam “casca grossa”, Barra Fixa: Pull up e Chin up, cujos já fiz mas só como “brincadeira”. Bem é isso, até amanhã.

Lanchinho...kkkkkk Batata Doce + Banana + Farinha Láctea + Mel

Então, queria uma ajuda pra organizar o treino, e com o foco principal em pernas. Da uma dica ai de como organizar melhor.

Bom dia, boa tarde e boa noite!! Hoje, gostaria de fazer do treino, meu estilo de vida, gostaria de levar a um outro nível, não apenas pra ir a uma academia sem saber o que estou fazendo ao certo. Sendo assim, comecei a ler mais e to agora tentando elaborando uma rotina de treino e melhorando minha alimentação, é um trabalho árduo pois há vários tipos de faze-los. Sendo assim gostaria de pedir ajuda a vocês para elaborar melhor meu treino, acho que estou fazendo muitos exercícios por dia, e assim não conseguirei ganhar tanta massa quanto eu desejo. Sou Ectomorfo, tenho um pouco de facilidade de ganha volume no braço, e pra não ficar desproporcional queria me dedicar mais no treino de pernas. Treino de segunda a sexta, e jogo bola aos sábadosBem é isso, queria um treino focado mais nas pernas. Idade: 23 Altura: 1,82 Peso: 69 Treino atual: Seg: Pernas, Bíceps e Atebraço Ter: Peito, Tríceps e Trapézio Qua: Pernas, Costa e Ombro Qui: Peito, Tríceps Sex: Pernas, Bíceps OBS: Eu coloquei pernas porque, uma semana eu treino 2 vezes a parte da frete e 1 a parte de trás, e na outra semana faço o inverso, 1 frente 2 trás. Alguns exercícios eu já tenho uma ideia pra muda, mas o que eu queria mesmo era saber se estou trabalhando muitos músculos por dia, e se o descanso esta bom. Atualmente gasto de 1 hora a 1 hora e 20 minutos na academia. Fiz algumas mudanças aqui no post. Tava pesquisando aqui no fórum e vou mudar meu esquema de treinamento, ou melhor dizer, realmente fazer um. Tava pensando em ABC, só que não conseguirei faze-lo 2x porque só a academia agora só ta abrindo de segunda a sexta. Então pensei se poderia ser assim: A - Peito Ombro Tríceps B - Costa Trapézio Bíceps C - Perna Como meu foco principal e perna, pensei em deixar o esquema assim: CABCA Só que ai ficam algumas dúvidas: Tem algum problema, tipo não ter um crescimento legal do grupo B por eu treina-lo apenas uma vez por semana? Quantos séries e repetições para cada grupo? 3 para os grades e 2 para os menores ou 3 para todos? No treino de pernas, suponho que o ideal seria umas 5 séries, mas faço as mesmas séries nos dois dias da semana, ou algo tipo segunda exercícios da parte frontal da perna e quinta da parte posterior? Vou continuar pesquisando enquanto espero a ajuda de vocês pra montar meu treino. Tentei montar um treino com uma tabela feita por Leandro Twin, vejam ai se ta bom!! Quem também quiser a tabela só ir: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63357-tabela-no-excel-para-treinos-como-tudo-que-modelo-daqui-pede-evite-topico-fechado/