HelderTLC

Penas significa todos os músculos fora a panturrilha coxa, gluteo...

Novo Treino - AB C AB A - Peito, Bíceps & Ombro. 1 - Supino Reto [ Pirâmide 4x 15Kg ] 2 - Supino inclinado [ Pirâmide 4x 10Kg ] 3 - Chest press [ Pirâmide 4x 5B ] 4 - Crusifixo no crossover [ 4x 8-10 2B + 3Kg ] 1 - Rosca scott [ 4x 8-10 18Kg ] 2 - Roca direta [ 4x 8-10 14Kg ] 3 - Rosca concentrada (Sentado) [ 4x 8-10 7Kg ] 1 - Elevação lateral [ 4x 8-10 5 Kg ] 2 - Elevação frontal alternada [ 4x 8-10 6 Kg ] 3 - Desenvolvimento frontal com halter [ 4x 8-10 10Kg ] B - Costas, Tríceps & Trapézio. 1 - Pulley costas [ Pirâmide 4x 4B ] 2 - Pulley peito [ Pirâmide 4x 4B ] 3 - Remada articulada [ Pirâmide 4x 15Kg ] 4 - Remada cavalinho [ Pirâmide 4x 10Kg ] 1 - Tríceps puxador (Corda) [ 4x 8-10 4B ] 2 - Tríceps puxador (Barra) [ 4x 8-10 4B ] 3 - Tríceps Frances (Halter) [ 4x 8-10 7Kg ] 1 - Encolhimento de ombro [ 4x 8-10 20Kg ] 2 - Remada alta no crossover [ 4x 8-10 5B ] 3- Voador invertido [ 4x 8-10 5B ] C - Pernas & Panturrilhas. 1- Adutora [ 4x 15 6B ] 2 - Abdutora [ 4x 15 6 B ] 3 - Extensora [ 4x 15 6 B ] 4 - Flexora [ 4x 15 6B ] 5 - Flexora horizontal [ 4x 15 3B ] 6 - Hack [ 4x 15 50Kg ] 7 - Leg press [ 4x 15 70Kg] 1 - Elevação na ponta dos pés [ 4x 15 ] 2 - Sentado na máquina [ 4x 15 30Kg ] 3 - Panturrilha em pé [ 4x 15 3B ] Avaliem por favor, aberto a dicas e mudanças no treino.

Mais, por exemplo como vc está ingerindo uma dose diária suficiente para o corpo manter suas atividades, o corpo para de produzi-la, caso eu pare de tomar o corpo volta a produzir a creatina ?

Amigos, outra duvida ciclar ou não a creatina ? Andei lendo e pelo que vi a maioria do marombas não ciclam.

Vou dar uma pesquisada aqui, pq frito é mais gostoso e já como com o pão, kkkk.

Rpz, né uma vaca não mais é bem parecido, quando vou comprar leite compro logo no atacado, tando o liquido como o em pó, kkkk. Vou tentar adicionar uns ovos na janta, pode ser frito ?

Dieta: PS: Essa é minha nova dieta, vou começar junto com os suplementos. A dieta antiga era bem parecida, porém nos últimos dias andei sabotando, kkk. 1 - Café. Umbuzada concentrada (1 Polpa de umbo + 500ml de Leite + 5 Colheres de leite + 3 Colheres de açúcar) ou Vitamina concentrada ( 1 Banana + 300ml de Leite + 30g de Aveia + 5 Bolachas maisena + 5 Colheres de leite + 3 Colheres de nescau + 3 Colheres de açúcar). 2 - Lache FACAPE. 1 Salgado (Geralmente de frango e sem fritura) + 1 Suco com leite (Suco de acerola 500ml). 3 - Almoço. Arroz (200g) + Macarrão (150g) + Carne (150g). (Depende do que vem na marmita). 4 - Pré-treino. 300 ml de Leite + Multivitaminico. 5 - Pós-treino. 35g de Whey + 40g de Malto + 30g de Dextrose + 3-5g de Creatina 6 - Janta 1.0. 2 Pães + Suco com leite ou Leite (500 ml). 7 - Janta 2.0 1 Pão + Suco com leite ou Leite (500 ml).

[suplementação] Iniciando. Amigos, comprei os seguintes suplementos: Creatina Creapure (400g) Probiótica Maltodextrina (1kg) Body Action Dextrose (1kg) Body Action Albumina Pura (1000g) Fama Ultimate 5 Whey Protein (2268g) Probiótica Vitplex (100 tabs) Nutrilatina Age Minha ideia é tomar no pós-treino: 35g de Whey + 40g de Malto + 30g de Dextrose + 5g de Creatina (durante a primeira semana e depois 3g para manter o nivel) Nos finais de semana eu pretendo tomar: Ao acordar 20g de Albumina + 5g de Creatina, Antes de dormir 20g de Albumina. O multivitamínico pretendo tomar junto a refeição Pré-treino, que consiste em 300ml de leite e uma porção de bolacha maisena. Minha duvidas são as seguintes: Esse multivitamínico é bom ? O que eu posso melhorar na suplementação ? Qual a quantidade a água que devo usar para misturar os suplementos ? Pós-treino e Finais de semana. PS: Já comprei os suplementos estou esperando chegar.

Nº de Serie e Repetições. Amigos, estou fazendo musculação a exatos 2 meses, sempre treinando com 3 series de 12 repetições (3x12), com o maximo de peso que eu suporto (o musculo sempre falha nas ultimas repetições). Porém não notei muitos ganhos, gostaria de saber se é melhor eu fazer 4 serie de 8 repetições (4x8) e aumentar o peso ou continuar fazendo (3x12). 3 x 12 ou 4 x 8 ?

Vou tentar montar uma super dieta nessas ferias e educar minha alimentação e comprar um hiper.

Amigos, comecei a malhar dia 06/05/13, ou seja, pouco mais de um mês. Minha medidas são Altura: 1,80; Peso: 60 Kg; Taxa de gordura: 4,4%. Passei esse mês todinho treinando com a ficha de avaliação, após esse mês, com a ajuda de amigos criei minha própria serie, que estou começando a por em pratica. Minha alimentação é uma bagunça, mais sempre tento comer o máximo que consigo diariamente, claro priorizando carboidratos e proteínas, não tomo nenhum tipo de suplemento, porém após o primeiro mês não notei ganhos expressivos de massa, apenas força já que sempre fiz o exercícios com carga máxima e execução correta. Gostaria de saber quais suplementos eu posso e devo tomar priorizando o ganho de massa corporal. Já pesquisei alguns: Cretina, Whey, Dextrose, Malto...