[Treino Pernas E Gluteos]

Minha série é o seguinte:segunda,quarta e sexta....

leg45 com 120k e 4xde 10

abdutora com 7 placas 4x de 12

glúteo cross com 3 placas 4x de 12

flexora com 10 placas 4x de 10

agachamento livre com 10 k de cada lado 4x de 10

agachamento no smith com 10k de cada lado 4x de 10

E terça e quinta........

extensora com 10 placas 4x de 10

panturrilheira com 20k 4x de 12

hack com 40k de cada lado 4x de 10

adutora com 7 placas 4x de 10

glúteo caneleira com 3k 4x de 10

E aí o q vcs acham?Tá bom ou tá ruim para uma iniciante?Tenho 2 meses e 2 semanas de treino tenho 1.65 de altura 52kilos tinha 44cm de perna e 88 de quadril e 33 de panturrilha hoje depois de 2 meses de treino tenho 52cm de perna,92 de quadril e 34cm de panturrilha acho q tive ganhos bons..........

vc malha quadriceps segunda a sextaaaaaaaaaaaa e ganhouuuuu aumento neles de 8 cm em dois meses ?

[Treino De Glúteo I]

concordo com esse treino plenamente

sem caneleirassssssssss vms previnir lesões

nas maquinas trabalhem as articulaçoes na sua amplitudes maximas sem provocar lesões que os resultados são certossssssss

[Guia De Movimentos - Perna]

Bastante Esclarecedor.

Creio que a principal dúvida quando da prática do exercício é justamente qual região está sendo trabalhada.

legal a iniciativa

[Série Básica De Quadríceps Da Fefe]

serie muito fefe so acho que tem agachamento de mais

livre

hack

smith

vale a pena dar mais enfase no livre em volume e intensidade

mas ai vai do gosto de cada um

bjos