samuka
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vc malha quadriceps segunda a sextaaaaaaaaaaaa e ganhouuuuu aumento neles de 8 cm em dois meses ?
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concordo com esse treino plenamente sem caneleirassssssssss vms previnir lesões nas maquinas trabalhem as articulaçoes na sua amplitudes maximas sem provocar lesões que os resultados são certossssssss
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legal a iniciativa
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serie muito fefe so acho que tem agachamento de mais livre hack smith vale a pena dar mais enfase no livre em volume e intensidade mas ai vai do gosto de cada um bjos