PauloLuz
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Velho... acabei a primeira semana de saturação de creatina (mesmo sabendo q é controversa a saturação) e não ganhei 1 grama... acho q sou alienigena...
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Cara, achei legal seu treino... pelo q entendi vc malha segunda, quarta e sexta e descansa terça e quinta, certo? Daí vem a pergunta... não são poucos dias de malhação?
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valeu cara!!! to analisando as respostas! sua ideia é legal tb! O q tem me incomodado é pq como fazia série AB vai me dar a sensação de estar malhando menos, sabe? Com um treino fraco... e eu quero dar uma crescida!
Valeu pela ajuda!
Boa tarde galera, sou novo no fórum e gostaria que vcs avaliassem meu treino... infelizmente minha academina é carente de instrutores, então eu estou há 1 ano malhando série AB com pouquissimas variações... além de não crescer mais, comecei a sentir sintomas de over e resolvi ficar 15 dias parado. Agora estou voltando e andei lendo por aqui e resolvi fazer uma série ABCD, mas como fiz por conta própria gostaria da opinião de vcs. Tenho 29 anos - 1,81 m - 74 kg - 39 cm de braço (quente) Meu treino ficou assim: SEGUNDA (PEITO + OMBRO) - SUPINO RETO 3 X 10 CONJUGADO COM CRUCIFIXO 3 X 10 - SUPINO 45º 3 X 10 - VOADOR 3 X 15 - ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 - ELEVAÇÃO FRONTAL NO CROSS 3 X 10 - DESENVOLVIMENTO ARTICULADO 3 X 10 TERÇA (COSTAS + TRAPÉZIO) - PUXADA P/ FRENTE 3 X 10 CONJUGADA COM PULLOVER 3 X 10 - SERROTE 3 X 10 - REMADA SENTADO 3 X 10 - BARRA MÁX - ELEVAÇÃO DE OMBROS 3 X 15 QUARTA = DESCANSO QUINTA (COXA E PANTURRILHA) - FLEXORA 3 X 10 - EXTENSORA 3 X 10 - AGACHAMENTO 3 X 15 - LEG 45º 3 X 10 - PANTURRILHA NO LEG 45º 3 X MAX SEXTA (BÍCEPS + TRÍCEPS) - ROSCA DIRETA 3 X 10 - BICEPS INVERTIDO (PULLEY) 3 X 10 - BICEPS ALTERNADO 3 X 10 - TRÍCEPS NO CROSS 3 X 10 - TRÍCEPS TESTA 3 X 10 - TRICEPS NA CORDA 3 X 10 PS: não treino abdominal pq nesse ponto a genética me favoreceu... barriga é tanquinho sem precisar fazer abdominal. PS2: uma pergunta imbecil - malhar um grupamento muscular apenas 1 dia na semana não é pouco? Mudando a série de AB pra ABCD eu terei q colocar mais carga nos exercícios ou não necessariamente? Desde já agradeço a ajuda de vcs e fiquem a vontade pra sugerir modificações! Abraço!