BrunoS10

o dia todo malhando??? por causa de que???

Entao eu montei minha propria serie para hipertrofia e gostaria de saber da avaliação de voces. Fico dividido em A B C A - Peito e Ombro Supino Reto HBC 4 x 8-12 Crucifixo Mod 4x 8-12 Supino Inclinado HBC 4x 8-12 CrossOver 4x 8-12 Desenvolvimento 90º HBC 4 x 8-12 Abduçao de Ombros 4x 8-12 Posterior de Ombro Cross 4x 8-12 Elevação de Ombro HBC 4x 8-12 B - Perna e Triceps Agachamento Smith 4x 8-12 Leg Press 45º 4x 8-12 Cadeira Flexora 4x 8-12 Mesa Flexora 4x 8-12 Cadeira Extensora 4x 8-12 Panturrilha Solear 4x 10 Panturrilha Step Max Pulley Corda 4x 8-12 Triceps Testa Unilateral 4x 8-12 Paralela 4x 8-12 C- Costas e Biceps Barra no Graviton 4x 8-12 Puxada Aberta 4x 8-12 Remada Baixa 4x 8-12 Puxada Articulada 4x 8-12 Rosca 21 4x 21 Rosca Alternada 4x 8-12 Rosca Martelo 4x 8-12 Rosca Punho 4x 8-12 E abdominal eu irei fazer 3 dias na semana O que voces mudariam e o que voces acrescentariam

alguem tem mais algumas dicas?

puts escrevi errado , era so a clara... hahahah foi mal editei agora

Mas no bulking limpo o que voce adicionaria ou cortaria na "dieta" , e sera que um hipercalorico ajudaria?

Bom esse é meu primeiro post aqui no forum , sou novato comecei a treinar em fevereiro e tava com um BF de 22% , e agora nao sei quanto está , fiz atraves de uma tabela que postaram aqui no forum e deu 10% , acho que provavelmente deu errado. Mas enfim minha duvida é se eu faço um cutting ou bulking , como disse sou novato e tenho essa duvida do que realmente fazer , se dou uma secada mais pra depois fazer um bulking , ou se faço o bulking pra depois secar , gostaria da opiniao de voces. Nao sigo uma dieta especifica mas eu como bem , tudo saudavel... segue mais ou menos o que eu como Cafe da Manha (Por volta de 9 horas) 3 Bananas com Aveia e mel 3 Ovos Cozidos (So a clara) Almoço (Entre 12:00 e 12:30) Arroz Integral , Salada (Alface, Pepino , Cenoura e Cebola) , Carne(Geralmente frango uns 3 pedaços pequeno) e as vezes Brocolis e Couve Flor Pre Treino Sólido (3:00) Batata Doce com Frango Pos Treino Liquido (10 Minutos depois do treino) 30gramas de Whey 5 g de glutamina 5 g de creatina e 40 gramas de Maltodextrin Pos Treino Sólido (18:00) Mesma coisa do almoço Lanche da Noite Omelete com 4 claras e 1 gema com Peito de Peru e Queijo Minas Ceia 4 Ovos Cozidos (So a Clara) Lembrando que nao sigo uma dieta especifica , controlando a quantidade de carboidrato , proteinas , e que as vezes como outras coisas ao inves dessas citadas tipo pao integral , arroz branco , blanquet e tal. Gostaria da opiniao de voces sobre o que devo fazer , e sobre a "dieta" o que devo adicionar ou cortar , se devo cortar tudo que ta uma merda , hahahahaha... Segue as Fotos http://img547.imageshack.us/img547/9646/aa16.jpg http://img541.imageshack.us/img541/6479/col9.jpg http://img51.imageshack.us/img51/7127/hqaf.jpg http://img12.imageshack.us/img12/6369/7ilg.jpg Sou novato entao peguem levem se tiver tudo errado... hahahaha Abraço Esqueci de por que tenho 1.76 e 77 Kg