[Treino Para Perda De Peso]

Entendi, então quanto a dieta eu vou procurar uma nutricionista para montar um dieta específica, com tudo certinho, macros e quantidades. Agora quanto ao treino tava pensado entao em mudar pra 3 ex. pros grandes grupos e 2 para os pequenos pra fica menos volumoso, e manter as reps baixas

[Treino Para Perda De Peso]

Bom, como iceman disse que na prática perder peso e perder gordura são coisas diferentes, meu objetivo seria a perda de gordura, cortei tudo de doce, refri etc, e troquei os alimentos nomais pelos integrais, diminui a quantidade e to comendo de 2 em 2 horas, vou dar uma olhada strong lift que o rowl falou

e por exemplo, seu optasse pelo strong lift de 5x5 estilo A,B,A (segunda, quarta e sexta) eu poderia adicionar 40 min de aerobico na terça e na quinta?

[Treino Para Perda De Peso]

Eae galera blz?

Bom é o seguinte, eu estou bem acima do meu peso e agora estou começando uma dieta e queria aliar um bom treino para acelerar os resultados e gostaria da opinião de vocês, vou deixar meu treino aqui embaixo para vocês analisarem (treino tipo abc), uma coisa, optei pelo uso de reps baixas pois li que sao melhores para quem quer emagrecer

Treino A (Peito e tríceps) - Peito - Supino reto,Supino inclinado,crucifixo,pullover tudo 4 x 4-6, Tríceps - Supino fechado,Testa,tríceps corda tudo 4x 4-6

Treino B (Costas, bíceps e antebraço) - Lev. Terra, puxada frontal aberta, remada T, puxador frontal fechado 4 x 4-6, Bíceps - Rosca direta,rosca martelo,rosca concentrada 4x4-8, antebraço -rosca punho 4x4-8

Treino C (perna, ombro, trapézio) - Perna- agachamento no hack,leg press 45º, banco extensor,panturrilha no leg 45º, gemeos sentado 4 x 4-6 ombro - desenvolvimento, elev. lateral, elv. frontal, lev. de halter fixo com inclinação para frente 4x 4-6

Lembrando que vou fazer com descanso de no max 30 seg. entre as series e 30 min de aeróbico todo dia depois do treino.

e ae oq vc acham? fica aguardando opiniões, flw

[Rosca Martelo]

E ae galera, eu sempre tive duvida em relacao a rosca martelo cruzando na frente do corpo, ela pega mais biceps ou mais braquiorradial do que a rosca martelo subindo do lado do corpo?

[Treino Ajuda]

vlw cara ajudou mto vou colocar esses exercicios no treino que vão ajudar mto, vlw mesmo artie abrç

[Treino Ajuda]

ninguem mais tem nada a falar sobre a quantidade de repeticoes?? biceps eu faço 4x8 antebraço preciso de opiniões......

[Treino Ajuda]

Uma coisa que eu esequeci de perguntar, a rosca martelo na corda ou com halter cruzando para frente do corpo pega mais biceps ou braquiorradial do que a normal que sobe do lado do corpo

[Treino Ajuda]

Os 3 exercicios ate a falha? Lembrando que eu preciso de ganho de forca e de hipertrofia

[Treino Ajuda]

Pegada eu ja treino com molas alicate em casa e na remada unilateral..... Entao oq vcs acham faco 4-6 rep ou 6-10 ?

[Treino Ajuda]

Cara eu n so magro nem gordao, mas sim presico de um dieta mas meu antebraco e biceps tem bem poca gordura

Como assim 30 seg de rosca punho? Eu fico fazeno ate da 30 seg?

[Treino Ajuda]

Melhor entao eu aumenta o peso e fica entre 6 - 10 repeticoes?

[Treino Ajuda]

E ae galera blz? Bom e o seguinte faz um tempo que comecei a treinar luta de braco mas eu preciso desenvolver meu antebraco pois ele e mto importante, quando comecei a treinar antebraco ele cresceu rapido mais agora parece que ele deu uma parada... Nao sei oq fazer tem gente que me manda fazer 12-15 reps outros de mandam fazer entre 6-10 lembrando que eu estou visando a forca e a hipertrofia. Meu treino ta assim: rosca punho 4x15 rosca martelo 4x12 e rosca inversa 4x12. To com 18 anos 1, 77 m 90 kilos 40 d biceps e 35 de antebraco espero que me possam me ajudar vlw

[Duvida Sobre Suplementação]

tipo depois do meu treino eu tomo whey isolado,creatina,glutamina e bcaa sendo assim vc acha que eu poderia treinar mais de 2 vezes o biceps pro exemplo?

[Treino]

entendi, melhor tira os exercicios de antebraço msm pra n sobrecarrega eles

[Duvida Sobre Suplementação]

tem um artigo no forum que diz que o certo seria treinar cada grupo muscular 1 vez por semana pois o musculo apenas se recupera totalmente no setimo dia, mas com a ingestao de suplementos que ajudam na recuperação muscular eu poderia treinar 2 vezes por semana cada grupo?

[Treino]

a entendi entao.. eu vo muda meu treino vlw pessoal

[Treino]

rosca direta eu ja faço entao vo troca o scott por chin upse a proposito rosca direta n e um exercicio isolador ela pega todos os musculos do biceps e o scott e alternada tbm n creio ser isolador

[Treino]

entao vc acha melhor eu troca qual, o scott? e por qual outro de biceps poderia colocar no lugar?

[Treino]

vo dexa aki or esto do meu treino.

¨

triceps: triangulo x8, testa x8 supino fechado x8

peito: supino reto e inclinado x8 crucifixo inclinado x8

costas: remada sentada, puxada frontal com polia alta e faço aquele no peck deck só que fazendo força pra abri,i tudo x8

perna: banco extensor, leg press, panturrilha, adução e abdução

ombro: elevação lateral, puxada vertical com barra e desenvolvimento arnold

esse e meu treino, o que eu tenho mais duvida era o biceps e antebraço pois ha muitos exercicios para biceps o que vcs acham?

eu n quis coloca a concentrada pois li que exercicios isolados era mais pra quem quer definição, pra quem que anho de massa o ideal seria exercicios compostos, foi oq eu li pelo menos

[Treino]

E ae pessoal beleza? Bom eu sou novo aki no forum, eu keria saber o que voces acham do mei treino de biceps e antebraco, faz pouco tempo que comecei a malhar. Bom aki esta meu treino: Biceps: rosca direta barra reta(4 series,2 com pegada fechada, 2 com pegada aberta com 8 rep). Rosca alternada com halteres x 8 e rosca no banco scott com halter x 8. Antebraco: rosca martelo pra frente (focando no braquiorradial) x8, rosca punho x8 e pescador x8. Eae pessoal o que vcs acham?