Bruno Roger
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Posts postados por Bruno Roger
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Ate o fim dessa semana acho que consigo tirar a maioria das minha duvidas, dividir a dieta em quantidade certas e comprar a massa, e a partir da semana que vem (3ª semana de academia) começo a me cuidar certinho, agora no começo, já cortei Refrigerante, que bebia todos os dias no almoço a tarde e a noite, as frituras e outros lanches em geral.
To a espera de novos comenatarios xD
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Bem, geralmente são profissonais formados em Educação Fisica
Mas na area da dieta, você pode consultar uma nutricionista, além de ter bastante coisa no forum sobre isso.
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Geralmente nas proprias academias tem um profissonal designado para esse tipo de avaliação, que coleta todos os seus dados, e a partir do seu objetivo, monta um treino
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Sem saber a quantidade fica dificil de ver, mas parece estar boa, vai depender da quantidade, mas no almoço, pra que tudo isso de carb. Arroz, massa, batata doce oO
split, vlw pelos toques.
Vou esperar mais uma galera posta os comentarios e dai eu coloco a nova dieta com as quantidades necessarias.
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Aproveitando o topico pra me apresentar
Sou novo aqui no forum
Tenho 16 anos
Treino ah 1 semana -.-
173cm de Altura e 60kg
Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado
E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol
Objetivo: Hipertrofia
Tentei fazer a dieta baseada nesse topico:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121
E nesse topico
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900
Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais
Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo
E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario.
Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica
Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30
OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades
OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença?
6:30 - Café da manha
Pão + atum ou Peito de Frango
Cereais
Leite
Fruta
9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem)
1 lanche do colégio mesmo (-.- ridiculo)
1 dose do hipercalórico (Massa Nitro No2 - Probiotica)
11:30 - Almoço
Arroz
Feijão
Batata Doce
Macarrão
Peito de Frango ou outras carnes magras
Ovos
Salada
Fruta
14:30 - Lanche Pré treino
Pão
Leite
Ovos
1 dose do hipercalórico (massa Nitro No2 - probiotica)
15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO
17:00 - Lanche Pós treino
Pao
Arroz Branco
Batas Cozidas
Ovos
Melancia
Leite e Cereais
20:00 - Jantar
Macarrao
Batata Doce
Arroz
Feijão
Ovos
Carne Vermelha
23:00 - Ceia
Amendoins
Ovos
Leite
Desculpe pelo tamanho do post
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Aproveitando o topico pra me apresentar
Sou novo aqui no forum
Tenho 16 anos
Treino ah 1 semana -.-
173cm de Altura e 60kg
Treino com pesos, mais ou menos 1h por dia, de Segunda ah Sabado
E as terças e quintas treino basquete de leve, nada de corridas pesadas, é alguma coisa parecida com uma pelada no futebol
Objetivo: Hipertrofia
Tentei fazer a dieta baseada nesse topico:
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121
E nesse topico
http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3900
Alem de muitos outros que li por ai, mas esses sao os principais
Quero tirar algumas duvidas sobre a dieta, se os alimentos estao bem distribuidos, minha maior duvida é no POS Treino, pois nao uso suplementos do tipo, Whey Protein, e nem suplementos com alto IG como Malto e Dextrose que geralmente sao usados nesse periodo
E tambem queria saber se posso "VACILAR" na refeição depois do Cafe da Manha e Antes do Almoco, compensando a quantidade de alimento nas outras 5 refeições, pois estou no Colégio e é dificil fazer um lanche balanceado, muitas vezes vou ter que comer o Lanche da proprio colegio, que tirando as muitas frituras e massa, tem um lanche "NATURAL" que é o melhor que eu consigo nesse horario.
Vou começar usando um suplemento para ganho de massa, o Massa Nitro NO2 da probiotica
Tomando 1 dose as 9:30 e outra as 14:30
OBS: Não coloquei a quantidade ainda, vou definir, conforme meu peso e minhas necessidades
OBS2: Pão Integral pode ser Substituido por Pão de Batata, ou ah muita diferença?
6:30 - CAFE da MANHA
PAo + atum ou Peito de Frango
Cereais
Leite
Fruta
9:30 - Lanche (esse nao da pra controlar muito bem)
1 lanche do colegio mesmo (-.- ridiculo)
1 dose do hipercalorico (Massa Nitro No2 - Probiotica)
11:30 - almoço
Arroz
Feijao
Batata Doce
Macarrao
Peito de Frango ou outras carnes magras
Ovos
Salada
Fruta
14:30 - Lanche Pré treino
Pao
Leite
Ovos
dose do hipercalorico (massa Nitro No2 - probiotica)
15:30/16:30 as 16:00/17:00 - TREINO
17:00 - Lanche Pós treino
Pao
Arroz Branco
Batas Cozidas
Ovos
Melancia
Leite e Cereais
20:00 - Jantar
Macarrao
Batata Doce
Arroz
Feijao
Ovos
Carne Vermelha
23:00 - Ceia
Amendoins
Ovos
Leite
Desculpe pelo tamanho do post
Este Site é Confiável?
em Off-Topic
Postado
Queria saber se este site é confiável
http://www.formarapida.com.br/loja/
Pois tem preços legais e queria a opinião de alguem que já comprou, ou conhece bem o site, pois queria alguns produtos nele