TiagoGouvea

Outra coisa, talvez o mais importante que eu possa lhe dizer. Não confie em nada que alguém lhe disser sobre alimentação(inclusive eu), seja sempre cético, desenvolva o senso crítico. Não faça a burrada que muitos fazem, olhar apenas para o macro. Cada alimento que você for consumir analise a quantia de proteína, de gordura e carboidratos, leve em consideração também as fibras, vitaminas e minerais. E veja se o alimento é natural, parcialmente ou muito processado. Assim poderá avaliar qual alimento é mais vantajoso para sua saúde e dentre cada um escolher os que mais lhe agradam o paladar. Tem muito tempero também que muda completamente o gosto da nossa comida, além de serem práticos, pois podem ser inseridos de forma rápida, a maioria contém propriedades muito boas para o bem estar. E foram e ainda são usados como remédios em diversas partes do mundo. Boa sorte continue crescendo sempre em conhecimento.

Ah, importante dizer que você não precisa sacrificar seu convívio social por paranoias.
Você pode - e vai, isso é biológico - emagrecer se estiver em déficit calórico.
Pense num plano semanal: se na semana você gastou mais do que ingeriu, seu peso vai diminuir. Sempre mantendo os macros encaixados pra melhorar a composição corporal.

Abuse dos micronutrientes e fibras, mas como eu disse:
Você vai poder continuar comendo seu filé a parmegiana com batata frita, ou aquela pizza de sábado com a família, uma cervejinha. Balancear é a chave. Vai garantir saúde, resultados e um melhor convívio social.

Ah, e para de fracionar tanto as refeições, isso só dá mais trabalho.



 

Como dito acima, pode manter esses tipos de alimentos, também não vejo nenhum problema.
EU aumentaria a gordura 1g/kg, deixaria as proteinas em 2 a 2.5 g/kg e o resto colocaria de carbo.
Pq você faz 8 refeições por dia  ?

Pode manter o arroz sim, assim como batatas e cereais. Até bolo e pães podem ter sim, se encaixarem nos seus macros diários.

Segue a dica que o Zoom e o The Doctor passaram. Só começaria com um déficit menor (~300kcal). Faça os cálculos. E não tenha medo de gorduras. Pode aumentar isso aí! Elas tem ligação direta com regulação hormonal.

Tire todos os carboidratos de baixo valor nutricional, substitua por legumes, verduras, castanhas, ou frutas silvestres. Corte os suplementos, é desperdício de dinheiro. Invista em carnes, peixes e ovos faça deles a base de sua dieta.

Sugestão: compre mais alimentos em vez de suplementos.
 
Foque mais nos treinos anaeróbicos com pesos, do que em aeróbicos intermináveis em cima da esteira.
 
Você pode substituir whey+bcaa+glutamina por um pedaço suculento de carne. Mais gostoso, barato e nutritivo.

Olá, boa tarde!

Ficha:
Altura: 1,76
Peso: 86 kg
BF: 26(+/-)
Idade: 19 anos
Objetivo: Definição.

Obrigado!