GustavoPisaneschi
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Estou de volta aqui... E para relatar que desde essa minha ultima avaliação, fui pesar hoje, resultado: 11 kg a menos... Estou tomando lipo6 Black..
Além do lipo 6Black uc, estou tomando também um Whey Importado(Whey Isolado Sylvester USA).
Estou ficando meio flácido, ou seja, eu comecei com 112.3 kg, e em 5 meses foram perdidos aproximadamente 27 kg. Me passaram o óleo de cártamo, ajudaria para perder a barriga? No qual vi a respeito, ele utilizada gorduras do corpo como energia...
Então é isso, obrigado pela atenção de todos!!!
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Não entendo muito de dieta para endomorfo, até mesmo porque sou ecto. Mas vejo que essa dieta é faltosa mesmo para quem tem um metabolismo muito lento, o carbo na dieta só não tá zero porque tem salada no meio...
Carboidrato em excesso engorda, mas você precisa deles em certas quantidades... Corte-os completamente somente 5 horas antes de dormir. Carboidratos complexos são necessários pra te manter com energia durante o treino.
Faça pequenas refeições varias vezes ao dia, assim você deixará seu metabolismo ativo.
Ganhar massa você não vai, e perder gordura leva tempo, um deficit calórico tremendo só vai te trazer malefícios
Adicione isso ao que o amigo disse abaixo, e refaça a dieta:
Quanto ao HIIT : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/
Não precisa fazer o guia de 8 semanas, adeque o treino as suas condições, porém não deixando de evoluir.
Certo, muito obrigado pela ajuda. E sabe ao certo onde eu conseguiria uma dieta?
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Pra emagrecer eu não acho legar tomar o chá verde... você teria que tomar doses grandes que causariam nauseas, diarreias e você acabaria perdendo nutrientes bacanas.
A creatina não vai te engordar, mas vai te inchar e pra você que tá com um bf alto, e quer parecer mais magro, eu não acharia legal.
Pode tomar o oxy, vai te ajudar.
Quanto ao cardio procure fazer em jejum, ou Hiit.
Quanto ao treino com pesos, tira o ombro do treino de pernas e passe pro treino de peito, logo antes do triceps... e o trapézio passe para o treino de costas...
Monte uma dieta mais elaborada e poste, assim poderão te ajudar melhor
Então, minha dieta tá assim:
7:30 CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de queijo minas frescal e água.
9:45 LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de queijo minas frescal
12:00 ALMOÇO
2 filé de frango no azeite e salada
15:05 LANCHE DA TARDE
1 fatia de queijo minas frescal
19:00 JANTAR
2 filé de frango no azeite e salada
O horário que treino é todo dia 17:20hrs e saio normalmente às 19, 19:30hrs da academia. Daí tomo meu whey e janto 30min depois.
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Bom galera, sou novo no fórum e gostaria de pedir uma ajuda sobre dieta para perda de peso e ganho de massa magra. Tenho 17 anos, minha altura é 1,80m e peso 96kg. Tenho feito a dieta de dukan(proteina) mas nos fins de semana acabo saindo. Pretendo de agora em diante me tornar mais rigoroso sem sair da dieta, permanece-la até meu peso desejado: Faixa de 80kg.
Aqui estão minhas Avaliações
09/03/2012 - (Período em que voltei a treinar. Já treinava antes mas havia parado)
Peso: 112.3 kg
Altura: 1,80m
% Gordura: 26,818%
Massa gorda: 30,117kg
Massa magra: 82,183kg
Tórax/Busto: 117cm
Cintura: 109cm
Abdômen: 117cm
Braço contraído direiro: 38,5cm
Braço contraído esquerdo: 37,5cm
Coxa direita: 60,5cm
Coxa esquerda: 60,5cm
Panturrilha direita: 45cm
Panturrilha esquerda: 45cm
Obesidade: 34,66
Suplementos ingeridos:
- L-Carnitine. Tomei dois um da suplemento e um da probiótica.
2ª Avaliação - 22/02/2013
Peso: 103.6 kg
Altura: 1,80m
% Gordura: 32,308%
Massa gorda: 33,471kg
Massa magra: 70,176kg
Tórax/Busto: 113,5cm
Cintura: 101cm
Abdômen: 110cm
Braço contraído direiro: 39cm
Braço contraído esquerdo: 39cm
Coxa direita: 64cm
Coxa esquerda: 64cm
Panturrilha direita: 43cm
Panturrilha esquerda: 43cm
Obesidade: 32,7
Suplementos Ingeridos:
- L-Carnitine. Tomei dois um da suplemento e um da probiótica.
- Dilatex
Agora preciso fazer uma 3ª Avaliação na qual só tenho conhecimento do peso que estou e tomando alguns suplementos que citarei abaixo:
Peso: 96 kg
Altura: 1,80m
% Gordura: ---
Massa gorda: ---
Massa magra: ---
Tórax/Busto: ---
Cintura: ---
Abdômen: ---
Braço contraído direiro: ---
Braço contraído esquerdo: ---
Coxa direita: ---
Coxa esquerda: ---
Panturrilha direita: ---
Panturrilha esquerda: ---
Obesidade: ---
Suplementos Ingeridos:
- Whey
- Dilatex
- Caffeine
- Creatina
Meu treino:
Segunda: 20min de esteira antes de começar.
Peito, tríceps e ante-braço.
Terça: 20min de esteira antes de começar.
Costas e bíceps.
Quarta: 20min de esteira antes de começar.
Perna, trapézio e ombro.
Quinta: 20min de esteira antes de começar.
Peito, tríceps e ante-braço.
Sexta: 20min de esteira antes de começar.
Costas e bíceps.
Sábado: Não são todos que vou.
Perna, trapézio e ombro.
A dieta:
7:30 CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de queijo minas frescal e água.
9:45 LANCHE DA MANHÃ1 fatia de queijo minas frescal
12:00 ALMOÇO
2 filé de frango no azeite e salada
15:05 LANCHE DA TARDE
1 fatia de queijo minas frescal
19:00 JANTAR2 filé de frango no azeite e salada
O horário que treino é todo dia 17:20hrs e saio normalmente às 19, 19:30hrs da academia. Daí tomo meu whey e janto 30min depois.E estou tomando água nos intervalos de refeição.
-Então queria saber o que tomar, Oxyelite por exemplo. E se devo permanecer tomando desses suplementos ou não, e queria saber sobre o chá verde, ajuda em alguma coisa?
É isso galera. Muito obrigado desde já.
[Falta de Pesquisa]Relatos De Meus Objetivos E Dúvidas.
em Lixeira
Postado
Não sei qual é a área correta, já que meu tópico foi ''abandonado''. Foi escrevê-lo aqui de novo.
Bom galera, sou novo no fórum e gostaria de pedir uma ajuda sobre dieta para perda de peso e ganho de massa magra. Tenho 17 anos, minha altura é 1,80m e peso 96kg. Tenho feito a dieta de dukan(proteina) mas nos fins de semana acabo saindo. Pretendo de agora em diante me tornar mais rigoroso sem sair da dieta, permanece-la até meu peso desejado: Faixa de 80kg.
Aqui estão minhas Avaliações
09/03/2012 - (Período em que voltei a treinar. Já treinava antes mas havia parado)
Peso: 112.3 kg
Altura: 1,80m
% Gordura: 26,818%
Massa gorda: 30,117kg
Massa magra: 82,183kg
Tórax/Busto: 117cm
Cintura: 109cm
Abdômen: 117cm
Braço contraído direiro: 38,5cm
Braço contraído esquerdo: 37,5cm
Coxa direita: 60,5cm
Coxa esquerda: 60,5cm
Panturrilha direita: 45cm
Panturrilha esquerda: 45cm
Obesidade: 34,66
Suplementos ingeridos:
- L-Carnitine. Tomei dois um da suplemento e um da probiótica.
2ª Avaliação - 22/02/2013
Peso: 103.6 kg
Altura: 1,80m
% Gordura: 32,308%
Massa gorda: 33,471kg
Massa magra: 70,176kg
Tórax/Busto: 113,5cm
Cintura: 101cm
Abdômen: 110cm
Braço contraído direiro: 39cm
Braço contraído esquerdo: 39cm
Coxa direita: 64cm
Coxa esquerda: 64cm
Panturrilha direita: 43cm
Panturrilha esquerda: 43cm
Obesidade: 32,7
Suplementos Ingeridos:
- L-Carnitine. Tomei dois um da suplemento e um da probiótica.
- Dilatex
Agora preciso fazer uma 3ª Avaliação na qual só tenho conhecimento do peso que estou e tomando alguns suplementos que citarei abaixo:
Peso: 96 kg
Altura: 1,80m
% Gordura: ---
Massa gorda: ---
Massa magra: ---
Tórax/Busto: ---
Cintura: ---
Abdômen: ---
Braço contraído direiro: ---
Braço contraído esquerdo: ---
Coxa direita: ---
Coxa esquerda: ---
Panturrilha direita: ---
Panturrilha esquerda: ---
Obesidade: ---
Suplementos Ingeridos:
- Whey
- Dilatex
- Caffeine
- Creatina
Meu treino:
Segunda: 20min de esteira antes de começar.
Peito, tríceps e ante-braço.
Terça: 20min de esteira antes de começar.
Costas e bíceps.
Quarta: 20min de esteira antes de começar.
Perna, trapézio e ombro.
Quinta: 20min de esteira antes de começar.
Peito, tríceps e ante-braço.
Sexta: 20min de esteira antes de começar.
Costas e bíceps.
Sábado: Não são todos que vou.
Perna, trapézio e ombro.
A dieta:
7:30 CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de queijo minas frescal e água.
9:45 LANCHE DA MANHÃ
1 fatia de queijo minas frescal
12:00 ALMOÇO
2 filé de frango no azeite e salada
15:05 LANCHE DA TARDE
1 fatia de queijo minas frescal
19:00 JANTAR
2 filé de frango no azeite e salada
E estou tomando água nos intervalos de refeição.
-Então queria saber o que tomar, Oxyelite por exemplo. E se devo permanecer tomando desses suplementos ou não, e queria saber sobre o chá verde, ajuda em alguma coisa?
É isso galera. Muito obrigado desde já.
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Bom, hoje é dia 09/08/13, pesei ontem e tive um bom resultado, desde essa minha ultima avaliação, menos 11kg, ou seja, de 96kg fui para 85kg. Estou tomando Lipo6BlackUC
Além do lipo 6Black uc, estou tomando também um Whey Importado(Whey Isolado Sylvester USA).
Estou ficando meio flácido, ou seja, eu comecei com 112.3 kg, e em 5 meses foram perdidos aproximadamente 27 kg. Me passaram o óleo de cártamo, ajudaria para perder a barriga? No qual vi a respeito, ele utilizada gorduras do corpo como energia...
Então é isso, gostaria mesmo de saber sobre esse óleo de cártamo. Obrigado pela atenção de todos!!!