[Avaliação De Treino Ab (Agora Abc)]

Valeu pela dica bem fundamentada Mr. Floyd!
Mas como mostrei logo acima, depois da reclamação o instrutor trocou meu treino.

O que tu achou desse novo:

Só para atualizar, falei com o instrutor da academia.
Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide.

A : Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Cross over

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Triceps Francês

B : dorsal / bíceps

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Rosca alternada

C : Deltóide / Pernas

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Desenvolvimento barra

Extensor

Flexor deitado

Leg Press 45º

Agachamento livre

Afundo Smith

Banco de sóleos

Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?

[Avaliação De Treino Ab (Agora Abc)]

Só para atualizar, falei com o instrutor da academia.
Ele me passou esse treino ABC. Ainda em pirâmide.

A : Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Cross over

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Triceps Francês

B : dorsal / bíceps

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Rosca alternada

C : Deltóide / Pernas

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Desenvolvimento barra

Extensor

Flexor deitado

Leg Press 45º

Agachamento livre

Afundo Smith

Banco de sóleos

Eu achei bem melhor nessa primeira semana que estou fazendo. E vocês o que acharam?

[Avaliação De Treino Ab (Agora Abc)]

Ele ainda é estudante de ed. física, por isso não dá pra se exigir tanto conhecimento.
Estou na dúvida se peço pra ele montar um novo ou se monto um treino baseado nas dicas aqui do fórum.

[Avaliação De Treino Ab (Agora Abc)]

Quando mudamos o treino pra pirâmide, questionei ele sobre a possibilidade de fazer abc2x.
Mas, ele falou que fazendo 4vz por semana, como eu faço, o ideal era manter em AB para não ficar muito tempo de intervalo.

Ah, e valeu pelo rápido conselho!

[Avaliação De Treino Ab (Agora Abc)]

Altura : 1.76 m

Peso : 70kg

Bf: 17%

Idade : 22 Anos

Tempo de Treino : 6 meses

Tipo físico: endomorfo

TREINO NOVO

Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino?

A : Peito / tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Cross over

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Triceps Francês

B : dorsal / bíceps

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Rosca alternada

C : Deltóide / Pernas

Elevação lateral (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Desenvolvimento barra

Extensor

Flexor deitado

Leg Press 45º

Agachamento livre

Afundo Smith

Banco de sóleos

Galera, o instrutor me passou um treino novo há um tempo - passei a fazer pirâmide -, e queria saber a opinião de vocês. Estou achando ele muito longo, porque mesmo pausando apenas 1 minutos, demoro mais de 1h30 para realizá-lo. Queria ver o que posso mudar nele, e mostrar a sugestão ao instrutor da academia.

Treino AB (seg-B / Terça-off / qua-A / qui-B / sex-A) Pauso na terça, pois tenho natação e pilates.

Todos os exercicios são realizados no sistema pirâmide 10-8-6

A : Peito / deltóide / tríceps / perna

Supino Reto

Supino Inclinado Barra

Crucifixo

Elevação lateral (halteres)
Desenvolvimento barra

Triceps corda

Triceps Testa (barra H)

Extensor

Leg Press (pés posicionados na parte inferior)

Afundo Smith

Banco de sóleos

Panturrilha em pé

B : dorsal / deltóide / bíceps / perna

Puxada frente

Remada cavalo maquina

remada horizontal (halteres)

Elevação frontal alternada (halteres)

Encolhimento (halteres)

Rosca direta (barra reta)

Rosca concentrada

Abdução cross

Flexor deitado

Leg press (pés posicionados na parte superior)

Agachamento livre

O que acham, galera?

[Secar Ou Ganhar Massa]

Obrigado por todas as opiniões. Realmente, como nenhum de vocês teve dúvida, vou bulka mesmo... apesar do meu alto índice de BF.
Acho que eu, como era gordo, tenho um pouco de complexo em ainda me achar gordo...

E desculpa DaNNN, se aqui não era a seção, não sei em qual deveria ter postado.

[Secar Ou Ganhar Massa]

pra quem tem pouca massa magra o bf fica lixo mesmo, bem a vindo a turma! kkk

Não queria fazer parte dessa turma, mas valeu mesmo assim... hahaha

[Secar Ou Ganhar Massa]

Foda foi eu ter dado uma boa secada, tanto que meus amigos tavam tirando que eu tinha Aids (hahaha), e daí me deparo com 17,7% de BF ainda...

[Secar Ou Ganhar Massa]

Fotos.

Vou tirar algumas e fazer o upload.

[Secar Ou Ganhar Massa]

Ae, galera.
Sei que esse assunto tem até a exaustão, mas pesquisei e não encontrei nada que me fizesse concluir meu caso.

Vou tentar ser objetivo para facilitar o entendimento.

Dados pessoais
Altura: 1,76
Peso: 70 (apesar de visivelmente aumentar minha massa, não ganho peso)
BF: 17,7% (segundo bioimpedância realizada no mês passado)
Pratico musculação "pra valer" a meio ano.

Estou cuidando da minha alimentação numa dieta por conta própria, mas já estou providenciando uma nutricionista. Pena que na minha cidade não tem nenhum especializada em nutrição esportiva.

Suplementação
Pós-treino: Whey e dextrose
Antes de dormir: albumina

Minha dúvida de fato é: Tomar termogênico para diminuir a gordura ou tomar creatina e me preocupar em ganhar massa?
Cada pessoa me fala uma coisa, "é mais fácil ganhar massa e perder gordura depois"... "é melhor perder gordura primeiro e ganhar massa depois". Queria saber o que realmente é melhor. E se pro meu nível de BF vale a pena tomar termogenico, ou é melhor focar na dieta?

Considerações:
Li que a insulina é mais "ativa" quanto menor o bf, por isso seria melhor emagrecer antes.

Obrigado pelo apoio!