Camilamachado

Gente, assim, eu treino a quase 1 ano e tenho uma facilidade pra perder peso quando paro de treinar... então, eu já colocava a vários meses essa carga no Leg e nos demais exercícios. Daí fui viajar e parei de treinar 1 mês, e nesse mês que não treinei emagreci horrores! Tava com 56 de perna =( Daí voltei a treinar depois desse tempo, fiz uma adaptaçãozinha com cargas mais leves durante 1 semana e depois disso já voltei a pegar pesado denovo... daí nesse meio tempo houve uma troca de instrutor na minha academia e colocaram esse mané aí rsrsrs... eu faço os xercícios corretamente, inclusive o Leg! Meu namorado se espanta que sou magra e ergo mais peso que ele nos exercícios de perna, mas tenho força mesmo.... hehehehe

Tbm acho um absurdo isso. o cara quer conhecer mais seu corpo do que vc para neh.
alem do que se vc ja esta acostumada a cargas maiores, reduzir elas nao ira gera estimulos suficientes para gerar a hipertrofia.
Faça como o BB legends disse ai. estudo, pesquise e monte seu proprio treino, ai quando esse instrutor de merda chegar pra soltar essas perolas, vc fala, nao amigo brigdo vou fazer esse treino aqui mesmo pois prefiro assim e que sabe o que é melhor pra vc mesma. mas tme que saber mesmo neh.

Boa sorte ai.


Mas pera la.
como vc com 1,52 de altura, 49cm de coxa ta pegando 250kg no leg?
ta fazendo quantas repetições? e esta fazendo isso com amplitude correta ou esta apenas desencostando o peso das travas e voltando?
o que mais importa é a amplitude e a execução correta dos exercicios. socar peso e fazer tudo errado, só vai te prejudicar.

Camila, não dá para condenar o profissional físico que te recomendou diminuir a caraga sem ver o modo com que você executa as repetições.
As vezes, na empolgação do treinamento o aluno sobe demais a carga e não executa o movimento da maneira correta, e isso é fundamental para gerar o estímulo adequado na musculatura.

Espero q vc não esteja pagando esse, esse, esse...
4x 8 força total?
Ele deve ter pensado assim:
"Pow essa mina ta pegando mais peso q eu, tenho q dar um jeito nisso".
Que mulheres grandes q usam 70% da força? Mulher melancia?
Um instrutor de uma academia q eu ia dizia q o Frank McGrath não usava nada, nem drogas nem suplementos, a única coisa q tomava era Animal pack
huuuuuuuaaaaaaaaaaaaaa

Camila, você quer mesmo crescer, hipertrofiar? Então tem que comer muito, muito mesmo. Vai na seção de nutrição que tem muitas dicas de como montar sua dieta e como preparar hipercalóricos caseiros. Bons treinos.

Estude, vc ainda tem aquela ideia obsoleta q se treinar superior vai ficar "bombada".

Não treina superiores ?
Divisão porca de exercícios.

EXEMPLO:

A - Quadriceps - Glúteos - Biceps Femural - Panturrilhas
Agacho Livre - 4x
Leg Press 45º - 4x
Avanço - 4x
4 apoios - 4x
Stiff - 4x
Gemeos Sentado/ Em Pé - 4x


B - Costas - Biceps - Ante-braço - Abs
Deadlift - 4x
Puxada Nuca 4x
Rosca Alternada - 4x
Rosca - Scott - 4x
Abs - Supra, Infra - Oblíquos

C - Quadriceps - Biceps Femoral - Gluteo - Panturrilhas
Agacho Livre - 4x
Leg Press 45º - 4x
Avanço - 4x
Flexora - 4x
Flexora Unilateral - 4x
Gemeos Sentado/Em Pé - 4x

D - Peito - Ombro - Triceps - Abs
Supino Reto c/ Halteres - 4x
Supino Inclinado c/ Barra 4x
Triceps Pulley - 4x
Desenvolvimento c/ Halter 4x
Abs - Supra - Infra - oblíquos - 4x