Primeiramente, gostaria de dizer que sou novo por aqui. Já vinha acompanhando há algum tempo o forum e só agora resolvi me cadastrar.
Meu objetivo é perder peso.
Vou colocar minhas medidas e minha dieta e peço que vocês avaliem, por favor
Peso 82 kg
Medidas (cm)
Altura: 170
Braços: 36
Abdômn: 96
Coxas: 86
Quadril: 106
Dieta:
Café da manhã (7:20)
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru
500ml de limonada de 1 limão sem açucar
Lanche da manhã (10:00)
Barra de cereal
Almoço (12:00)
Salada (alface, tomate, cenoura, vinagrete, pepino)
1 colher de arroz de arroz integral
1 concha de feijão
3 a 4 bifes de fraldinha, alcatra ou picanha (salmão uma vez na semana)
Lanche da tarde (15:00)
Barra de cereal
Jantar (18:00)
1 batata doce pequena
1 bife de miolo de alcatra ou contra filé grelhado ou um filé de frango
Ceia (20:00)
1 maçã
Estou indo na academia 4x por semana às 16:30. Faço musculação (treino A e e 20 min de cardio (esteira ou transport) no final do treino.