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Manzaro

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  1. Gostei
    Manzaro deu reputação a curupira em [Falta de Pesquisa]Montando Meu Treino, Me Ajudem?   
    ↑ isso mesmo um treino assim, sei q foi só um exemplo mas só q pra um iniciante eu modificava o treino de pernas pra Agachamento acompanhado, Leg Press, extensora e flexora e manteria os gemeos, e colocava mais volume nos treinos de parte superior
  2. Gostei
    Manzaro deu reputação a _henriqueeL em [Falta de Pesquisa]Montando Meu Treino, Me Ajudem?   
    Exemplo de um treino montando ABC2x.

    A: Pernas/Panturrilhas

    Agachamento livre
    RDL
    Afundo
    Flexora
    Gêmeos em pé
    Gêmeos sentado

    B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

    Military press
    Face Pull
    Supino reto
    Paralelas

    C: Costas/Bíceps/Antebraço

    Terra
    Remada curvada
    Chin ups
    Rosca direta


    Para saber mais..
  3. Gostei
    Manzaro deu reputação a curupira em [Falta de Pesquisa]Montando Meu Treino, Me Ajudem?   
    man ninguem vai passar nada pronto, procura uns artigos ai e vai montando sua dieta e treino, eu recomendo um treino simples tipo ABC2x ou ABCAB

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