MissHardcore

Treino para hipertrofia = progressão de cargas + dieta hipercalórica
Aí vc não vai emagrecer... Sua composição corporal muda, mas vc provavelmente não vai perder gordura.

Pelo que falou, pode tentar manter uma dieta de manutenção ou minimamente hipocalórica, pra não atrapalhar a sua força, e ir aumentando as cargas sempre que puder!

Gostei mais do treino AB, mas ainda achei o B muito extenso. Tiraria o peck deck, acho esse exercício meio tosco.

Parabéns pela decisão, você já chegou muito longe. =)
Força aí! Beijos!

Glúteo elevação pélvica unilateral 3x20
Avanço no smith 4x10
Stiff 4x10
Abdutor na máquina 4x10
Legpress 45° sumô 4x10
Levantamento Terra 4x10
Agachamento livre 4x10
Flexora deitada 4x10
Panturrilha no leg 3x20

Treino B
Supino reto articulado 20/17/15
Pullover 20/17/15
Pec-deck 20/17/15
Remada no cross 20/15/20
Dorsal 20/15/20
Pulley cross dorsal 20/15/20
Rosca Arnold 3x15
Desenvolvimento articulado 3x15
Tríceps pulley aberto 3x15
Abdominal infra e supra 3xlimite
Abdominal oblíquos 3xlimite

Ao final dos treinos 30 de cardio.

Oq acham?




Eu faria algumas mudancas...


Primeiro, comecar o treino pelo agachamento livre ou pelo terra, tiraria abdutor.

No treino B eu comecaria pelo supino, remada e depois o resto.

Nao vejo vantagem fazer 3x falha em abdominal, treine por exemplo 3x8~12, progredindo cargas.

abc

Miss, nao sou expert na area, mas acho que voce podia comecar fazendo exercicios pra fortalecer a lombar. Agachamento, terra, etc voce poderia comecar com mais repeticoes, menos cargas, mantendo sempre a postura 100%, se sentir dor, para.

isso é treino ou testamento ? volume galatico

querida foque em 3 ou 4 exercicios para inferior esse lance de gluteo em maquinas nao vai te dar resultado

foque no agachamento e suas variaçôes nao precisa desse monte ai

ja que gosta de treinar posteriores em dia separado faz assim


quadriceps

agchamento livre,se quizer treinar adutores faça agachamento sumo leg press 45, escolhe 1 desses avanço ou extensora


posterior

stiff, flexora, elevaçao pelve , faça panturrilhas no dia da parte superior é melhor focar elas