[Alguém Pode Avaliar Meu Treino, Alimentação E Suplementação Atual?]

Então mano, meu tríceps é bem saltado, nos últimos meses fiz um foco de tríceps grande e gostei do resultado, então meu instrutor na avaliação viu que ta bem legal o tríceps, então esse treino de agora resolvemos não focar muito, alguns exercícios já pegam o tríceps, mesmo que não seja muito forte mas já ajuda a definir.

E o que você me recomenda em acrescentar na alimentação ?

Obs: Meu sono está bem tranquilo.

E outra Obs> Queria queimar a gordura também, da uma melhorada na barriga e tals... então nos treinos A e B eu faço aeróbicos após o treino, cerca de 30 min. Faço um aquecimento com 3 séries de Pular corda por 1 minutos depois vou correr.

Valeu pela boa vontade de ler meu amigo, obrigado de verdade !

[Alguém Pode Avaliar Meu Treino, Alimentação E Suplementação Atual?]

boa noite galera sou novo no fórum mas pelo que pesquisei aqui gostei mto do pessoal...

Galera sei que ficou meio grande a dúvida, mas se alguém puder perder 3 min lendo sobre o que eu escrevi me ajuda MUITO e futuramente posso ajudar claro.

Eu gostaria da opinião de vocês sobre minha atual suplementação alimentação e treino

Suplementos: Whey protein ultratech, Albumina, Creatina, óleo de cártamo e Malto ( futuramente vou mandar um lipo 6 black pra queimar )

Altura: 1,77

Peso: 71,00

Idade: 23 anos

Café da manhã 07:30

2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Chá

Lanche da Manhã 09:30

2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Suco

11:30

1 Cápsula de óleo de Cártamo

Almoço 12:00

Geralmente: Arroz, feijão, salada com carne (evito frituras) e Suco

Lanche pré-treino 15:40

2 fatias Pão Integral com 2 de Peito de peru, 2 de queijo light e Suco

16:50

1 Banana

17:20

Treino

18:40

Whey protein da Ultratech (UltraWhey) + Creatina Universal + Malto

20:00

Janta geralmente parecido com o almoço porém mais salada

22:30

Albumina

Meu treino, cada dia um treino diferente:

A

Exercício Série Peso

Remada Cavalo 10-8-6 15-20-25

Remada Frente Paralela 10-8-6 35-40-45

Remada Unilateral 3X10 20 Kg

Remada (esqueci o nome mas trabalha a parte da asa ) 10-8-6 30-35-40

Rosca Direta B.H 10-8-6 8-10-12

Rosca Concentrado Banco Scoot 3x10 6Kg (cada lado)

Rosca 90 com sup. Sentado 3x10 5Kg

Rosca Invertido 10-8-6 6-7-8

Panturrilha Maquina 12-10-8 35-40-45

Panturrilha Sentado 3x12 50Kg

Panturrilha Leg 2 3x12 70Kg

B

Supino Inclinado 10-8-6 18-20-22

Crucifixo Inclinado Quebrado 3X8 8Kg (cada lado)

huck biarticular 10-8-6 35-40-45

Supino Declinado 10-8-6 18-20-22

Rosca Direta B.W Scoot 10-8-6 6-8-10

Rosca Concentrado 3x8 5Kg(cada lado)

Rosca Direta B.H 10-8-6 8-10-12

Rosca invertido 10-8-6 5-6-7

Rosca 90 com sup. Pé 3x10 5Kg

Trapézio Máquina 3x10 55

Remada Alta 3x10 15

C

Ombro Máquina 10-8-6 35-40-45

Elevação Frontal 3x10 3Kg(Cada lado)

Elevação lateral alternado 3x10 5Kg(Cada lado)

Agora tem perna, como agachamento, extensora, flexora, abdominais.

Alguém acha que ta fraco ? Porque não consigo cresce mais, queria crescer mais um pouco e depois vou fazer um treino para queimar e definir..

Alguém acha que tem que muda alguma coisa ???