Edilario Laden

Gabriel Bachiega

Altura:1,78 cm
Peso:78
BF: N sei, 15% po ai
Objetivo da dieta: BULKING

TOTAL:
Proteína: 241,6g
Carboidrato: 456,75g
Gordura: 105,1g
Calorias: 3613 Kcal

Café da manhã (08h: 00min)
02 Caps. de Multivitamínico Growth.
30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal.
200 ml Leite Des. – 6g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 60 Kcal.
02 Clara + 01 Gema – 9g Proteína / 0g Carboidrato / 6g Gordura / 95 Kcal.
25g = 1 (fatia) Pão Light de Forma – 2,5g Proteína / 11,5g Carboidrato / 0g Gordura / 59,5 Kcal.
01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal
Total: 40,5g Proteína / 24,5g Carboidrato / 21,5g Gordura / 453,5 Kcal.
Lanche 01 (10h: 00min)
20g Leite em pó des. – 6,9g Proteína / 10g Carboidrato / 0g Gordura / 69 Kcal.
250 ml de Água.
02 Banana - 2g Proteína / 54g Carboidrato / 2g Gordura / 210 Kcal.
30g Aveia – 3,6g Proteína / 18g Carboidrato / 3g Gordura / 120 Kcal.
Total: 12,5g Proteína / 82g Carboidrato / 5g Gordura / 399 Kcal.

Almoço (12h: 30min)
150g Arroz Branco - 3g Proteína / 36g Carboidrato / 0g Gordura / 163,5 Kcal.
100g Purê de Batata - 4g Proteína / 21g Carboidrato / 2g Gordura / 118 Kcal.
50g Feijão – 3g Proteína / 7g Carboidrato / 0g Gordura / 42,5 Kcal.
100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.
Salada à vontade.
02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal
Total: 33,5g Proteína / 64g Carboidrato / 30,5g Gordura / 666 Kcal.

Lanche 02 (15h: 30min)
129g Hiper. Massa 3200 – 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.

250 ml de Água
Total: 29g Proteína / 90g Carboidrato / 0,6g Gordura / 481 Kcal.

Pré-Treino (18h: 00min)
100g Macarrão Cabelo de Anjo – 12g Proteína / 81g Carboidrato / 1g Gordura / 389 Kcal.
100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.
01 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 13,5g Gordura / 119 Kcal
Total: 35,5g Proteína / 81g Carboidrato / 16g Gordura / 612 Kcal.

Pré-Treino Suplemento (18h: 30min)
5g Bcaa Universal.

TREINO (19h00min)

Pós-treino Líquido (20h: 30min)
30g Whey Protein Growth – 23g Proteína / 3g Carboidrato / 2g Gordura / 120 Kcal.
30g Leite em pó desnatado – 10,5g Proteína / 15g Carboidrato / 0g Gordura / 103,5 Kcal.
25g Malto - 0g Proteína / 23,75g Carboidrato / 0g Gordura / 95,75 Kcal.
25g Dextrose – 0g Proteína / 22,5g Carboidrato / 0g Gordura / 90,75 Kcal.
5g Bcaa Universal.
10g Glutamina Growth.
10g Creatina Universal.
Total: 33,5g Proteína / 64,25g Carboidrato / 2g Gordura / 410 Kcal.

Pós-treino Sólido (21h: 00min)
200g Arroz Branco - 4g Proteína / 48g Carboidrato / 0g Gordura / 218 Kcal.
100g (Peito de Frango) – 23,5g Proteína / 0g Carboidrato / 1,5g Gordura / 104 Kcal.
02 Colher. Azeite extra Virgem – 0g Proteína / 0g Carboidrato / 27g Gordura / 238 Kcal
Total: 27,5g Proteína / 48g Carboidrato / 28,5g Gordura / 560 Kcal.

Ceia (23h: 30min)
40g Caseína Optimum – 29,6g Proteína / 4g Carboidrato/ 1g Gordura / 142 Kcal.
5g Glutamina.

Total: 29,6g Proteína / 3g Carboidrato / 1g Gordura / 142 Kcal.